Knochenschwund kann durch diese 3 gesunden Lebensstile verhindert werden

Knochen spielen in Ihrem Körper viele Rollen, einschließlich der Unterstützung einer guten Körperhaltung, des Schutzes der inneren Organe, der Unterstützung der Muskeln und der Speicherung von Kalzium. Mit zunehmendem Alter verlieren Ihre Knochen langsam ihre Dichte, wodurch Sie anfällig für Knochenschwund oder andere Knochenprobleme sind. Osteoporose kann jedoch verlangsamt oder sogar vollständig verhindert werden, wenn Sie in der Kindheit, Jugend und sogar im Erwachsenenalter gesunde Knochen erhalten. Hier sind einige Dinge, die Sie vermeiden müssen, um gesunde Knochen zu erhalten.

Schlechte Gewohnheiten, die Sie vermeiden müssen, um Knochenschwund zu verhindern, wenn Sie alt sind

1. Rauchen

In der Tat ist Rauchen nicht nur schlecht für Ihre Lunge, sondern auch schlecht für Ihre Knochengesundheit. Über healthguidance.org veröffentlichte Studien zeigen, dass:

• Rauchen kann die Produktion des Hormons Östrogen reduzieren, das für die Aufrechterhaltung einer starken Knochengesundheit bei Frauen wichtig ist.
• Raucher können kein Kalzium aufnehmen, das für die effiziente Erhaltung starker Knochen unerlässlich ist. Raucher neigen dazu, eine geringere Knochengröße und eine geringere Knochenmasse zu haben.
• Die Frakturheilungsrate ist bei Rauchern niedriger.
• Im Alter von 70 Jahren war die Knochendichte von Rauchern um 5 Prozent niedriger als die von Nichtrauchern.

2. Schlechte Ernährung

Die Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren für ein optimales Knochenwachstum. Schlechte Essgewohnheiten können dazu führen, dass Sie die Menge an Kalzium verlieren, die Ihr Körper benötigt. Hier sind einige Essgewohnheiten, die Sie vermeiden müssen:

• Zu viel Salz. Je mehr salzige oder salzige Lebensmittel Sie essen, desto mehr Kalzium verlieren Sie. Eine im Dezember 2016 im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Männer in China, die die Gewohnheit haben, salzige Lebensmittel zu essen, anfälliger für Osteoporose sind.
• Zu viel Soda. Übermäßiger Sodakonsum wurde mit einer verminderten Knochendichte in Verbindung gebracht. In der im September 2014 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie wurde außerdem festgestellt, dass das Risiko einer Hüftfraktur umso größer ist, je mehr Soda konsumiert wird.
• Konsum von überschüssigem Koffein. Eine im Oktober 2016 in BMC Musculoskeletal Disorders veröffentlichte Studie ergab, dass der Koffeinkonsum bei Frauen nach der Menopause zu einer geringen Knochendichte beiträgt. Die Studie ergab, dass der Koffeinkonsum Kalzium aus den Knochen verbraucht und die Knochenstärke verringert. Darüber hinaus können die Xanthine im Kaffee die Freisetzung von Kalzium durch den Urin erhöhen, was zu Knochenschwund führt.
• Rotes Fleisch. Wenn Sie zu viel tierisches Eiweiß essen, können Sie auch Kalzium aus Ihren Knochen verbrauchen. Rotes Fleisch ist reich an schwefelhaltigen Aminosäuren. Diese Aminosäuren können die Menge an Kalzium erhöhen, die im Urin freigesetzt wird, auch ohne dass Sie es wissen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf den Verzehr von Eiweiß verzichten müssen. Innerhalb angemessener Grenzen ist es weiterhin zulässig, Fleisch zu essen, aber auch die Proteinaufnahme aus besseren pflanzlichen Quellen zu erhöhen.

Eine im Januar 2017 in Advances in Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass sich die Reduzierung von rotem und verarbeitetem Fleisch und alkoholfreien Getränken, frittierten Lebensmitteln, Süßigkeiten und Desserts sowie raffiniertem Getreide positiv auf die Knochengesundheit auswirkt.

3. Schlafmangel

Laut einer im Journal Evidence-Based-Medicine veröffentlichten Studie kann Schlafmangel die Gesundheit von Knochen und Knochenmark schädigen, die Knochenverdichtung verringern und erschweren. Infolgedessen kann Schlafmangel Sie später im Leben anfällig für Knochenschwund (Osteopenie) und Osteoporose machen.