Das Fitnessstudio kann ein Verletzungsfeld sein, wenn Sie diese 5 Fehler machen

Fitnessstudio ist die Wahl vieler Menschen, um zu trainieren. Der Grund dafür ist, dass das Fitnessstudio so viele Einrichtungen und Sportgeräte bietet, dass Sie versuchen können, Ihren Traum von einer idealen Körperform zu verwirklichen. Das Fitnessstudio ist außerdem mit einem Team von Personal Trainern ausgestattet, die Experten auf ihrem Gebiet sind, um Ihnen zu helfen, diesen Traum zu verwirklichen. Aber machen Sie keinen Fehler. Sport im Fitnessstudio kann eine Meisterwaffe für die Gesundheit sein, wenn Sie es falsch machen. Einige Trainingsgewohnheiten im Fitnessstudio können Sie unabsichtlich einem höheren Verletzungsrisiko aussetzen. Was sind die häufigsten Ursachen für Verletzungen im Fitnessstudio?

Die Ursachen von Verletzungen im Fitnessstudio, die Sie möglicherweise nie kennen

1. Zu schwere Last heben

Vielleicht möchten Sie sich beeilen, um das Gewicht zu erhöhen, damit Sie Ihre Armmuskeln schneller aufbauen können. Das Heben von Gewichten, die über die Toleranzgrenzen des Körpers hinaus zu schwer sind, kann jedoch dazu führen, dass sich die Muskeln anspannen oder sogar reißen und Rücken, Schultern, Schultern und Knie verletzen. Schwere Eisengewichte riskieren auch, dass Sie das Gewicht unbewusst auf den Boden schwingen, anstatt es langsam fallen zu lassen, was dazu führt, dass Sie die Kontrolle über Ihr Gleichgewicht verlieren oder sogar über Sie stolpern. Am Ende kann es nicht nur die Wirksamkeit dieser Übung verringern, sondern auch zu Verletzungen führen.

Gemäß den Richtlinien des American College of Sports Medicine für Krafttraining sollten Sie Gewichte mit einem Gewicht von ca.60 bis 70 Prozent der schwersten Lastdie Sie noch in einem Aufzug heben können. Zum Beispiel können Sie heben Hantel 6 Kilogramm (kg) in einer Hand wiegen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. In der Zwischenzeit ist die Last von 9 kg zu schwer zum Heben. Berechnen Sie also 60 oder 70 Prozent von 6 kg. Da 60 Prozent von 6 kg 3,6 kg und 70 Prozent von 6 kg 4,2 kg sind, können Sie Gewichte mit einer Hand von 3,6 bis 4,2 kg heben.

Wenn Sie Probleme beim Berechnen mit Formeln haben oder es selbst ausprobieren möchten, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Am besten wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie acht bis zwölf Wiederholungen heben können, ohne sich überfordert oder überfordert zu fühlen.

2. Immer wieder das Gleiche tun

Wenn Sie monatelang oder sogar jahrelang dieselbe Routine im Fitnessstudio ausführen, üben Sie bei jedem Training Druck auf dieselben Muskeln, Gelenke und Bindegewebe aus. Es kann auch zu übermäßigem Gebrauch von Verletzungen, Müdigkeit und Langeweile führen. Es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Überverletzungen zu vermeiden, darunter:

• Versuchen Sie, verschiedene Arten von Übungen zu kombinieren. Kombinieren Sie beispielsweise das Laufen auf einem Laufband (Aerobic) mit einem Bankdrücken oder einer Vielzahl von Planken (Krafttraining). Verwenden Sie verschiedene Körpermuskeln und Bewegungen.
• Ändern Sie Ihre Routine. Versuchen Sie, Ihren Trainingsplan zu ändern, neue Bewegungen auszuprobieren oder Ihre Trainingsmethode zu ändern.
• Probieren Sie etwas ganz anderes aus. Wenn Sie normalerweise viel Cardio machen, versuchen Sie, Ihrem Training Yoga oder Pilates hinzuzufügen. Ihr Körper wird auf unterschiedliche Weise stärker und kann Sie vor Verletzungen schützen.

3. Überspringen Sie das Aufwärmen

Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie das Aufwärmen überspringen und sofort mit dem Training beginnen. In der Tat ist das Aufwärmen einer der wichtigsten Teile Ihrer Trainingsroutine, da das Aufwärmen oder leichte Bewegungen vor Beginn eines Trainings Ihre Herzfrequenz allmählich erhöhen, den Sauerstoffgehalt des Körpers erhöhen und die Durchblutung der Muskeln erhöhen kann. Nicht nur das, das Aufwärmen macht Ihr Training auch komfortabler und beugt Verletzungen vor, indem es die Muskelelastizität erhöht.

Verbringen Sie vor dem Training immer zusätzliche fünf bis zehn Minuten und wärmen Sie sich mit etwas leichtem Cardio auf. Beginnen Sie in einem leichten Tempo und erhöhen Sie die Intensität schrittweise, bis Sie mit einer höheren Intensität trainieren. Ihr Körper wird sich nicht gut anfühlen, aber Ihr Training wird sich besser anfühlen.

4. Techniken und falsche Bewegungen

Eine schlechte Technik beeinträchtigt nicht nur Ihr Training, sondern kann auch Ihren Körper schädigen. Die falsche Bedienung eines Geräts oder das Starten einer Übung mit der falschen Haltung kann zu Verletzungen führen. Zum Beispiel:

• Spannen Sie Ihre Knie an. Wenn Sie das tun Hocken Halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Zehen. Wenn Sie das Knie nach vorne drücken, wird das Gelenk unter Druck gesetzt und es kann zu Verletzungen kommen. Um dies zu vermeiden, lernen Sie die richtige Form der Kniebeuge oder üben Sie mit einem Fachmann.
• Beuge deinen Rücken. Halten Sie Ihren Rücken beim Sport flach oder leicht gewölbt, um Ihren Rücken vor Verletzungen zu schützen. Um es einfacher zu machen, beugen Sie die Knie oder stehen Sie auf, bis Sie Ihren Rücken gleichmäßig halten können.
• Konzentrieren Sie sich auf Geschwindigkeit. Ein weiteres Problem ist, wenn Sie Gewichte schwingen oder Ihren Körper verwenden, um beim Abnehmen zu helfen. Manchmal machst du das, ohne es zu merken. Versuchen Sie, sich selbst im Spiegel zu betrachten, um sicherzustellen, dass Sie Muskeln verwenden, nicht Geschwindigkeit.

Im Allgemeinen stellt eine gute Technik sicher, dass Sie das Beste aus jedem Training herausholen.

5. Mangel an Ruhe

Wenn Sie sich dazu verpflichten, Fitness zu üben, müssen Sie eine ähnliche Verpflichtung eingehen, um Ihren Lebensstil zum Besseren zu verändern, einschließlich einer, bei der es darum geht, genügend Ruhe zu finden. Sie müssen nicht wie ein Kind mindestens acht Stunden am Tag schlafen, sondern die Schlafqualität verbessern, damit Sie aufgeregter aufwachen.

Der gesamte Schweiß und das Fett, die während der regulären Trainingseinheiten im Fitnessstudio verschwendet werden, werden verschwendet, wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen. Zu hartes Training kann zu Muskelverletzungen führen, da Sie den Muskelzellen keine Zeit zum Heilen und Wiederaufbauen geben. Falsche, übermäßige Bewegung kann auch zum Tod führen.

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