Ursachen eines aufgeblähten Magens und 5 wirksame Spitzen zum Schrumpfen des Magens

Es gibt viele Faktoren, die einen aufgeblähten Magen verursachen, von hormonellen Veränderungen bis zu bewussten oder nicht bewussten Alltagsgewohnheiten. Abgesehen davon, dass Sie sich unsicher fühlen, fühlen Sie sich durch einen aufgeblähten Magen auch unwohl mit Ihrem Aussehen. Darüber hinaus kann die Ansammlung von Fett im Magen später im Leben zu chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Krebs führen.

Daher sollte ein aufgeblähter Magen nicht unterschätzt werden. Darüber hinaus ist dieser Zustand nicht nur im Besitz von übergewichtigen Menschen. Der Grund ist, dass selbst dünne Menschen einen aufgeblähten Magen haben können, wissen Sie. Informieren Sie sich unten über die verschiedenen Ursachen eines aufgeblähten Magens und über wirksame Möglichkeiten, diese zu überwinden.

Verschiedene Ursachen für einen aufgeblähten Magen

Die folgenden Ursachen für einen aufgeblähten Magen sollten Sie beachten:

1. Hormone und Alter

Der männliche und der weibliche Körper haben unterschiedliche Hauptfettspeicher. Bei Männern sammelt sich Fettgewebe - das Gewebe, das Fett enthält, im Bauch und in der Taille an. Inzwischen sind Frauen meist in den Hüften und Oberschenkeln gesammelt. Mit zunehmendem Alter neigen Männer im Alter von mehr als 40 Jahren eher zu einem aufgeblähten Magen. Der Grund ist, dass die Reduktion des Hormons Testosteron dazu führt, dass sich überschüssige Kalorien im Körper im viszeralen Fett ansammeln.

Darüber hinaus führt ein zunehmendes Alter dazu, dass eine Person Muskelmasse verliert, insbesondere wenn Sie nicht weniger trainieren und mehr sitzen. Reduzierte Muskelmasse reduziert den Stoffwechsel des Körpers bei der Verarbeitung von Kalorien. Infolgedessen verringert die Fähigkeit von Fettzellen in mehreren Organen des Körpers ihre Funktion bei der Speicherung von Fett. Das ist der Grund, warum sich bei einer Person, die überschüssiges Fett hat, das Fett sofort im Magen ansammelt, was die Ursache für einen aufgeblähten Magen ist.

2. Stress

Stress ist auch die Ursache für einen aufgeblähten Magen. Stressfaktoren haben einen großen Einfluss auf die Gewichtszunahme und verursachen eine Fettansammlung im Magen. Wenn viele Menschen unter Stress stehen, steigt ihr Appetit, insbesondere wenn sie zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel essen, wodurch sich überschüssiges Fett im Magen ansammelt.

Darüber hinaus erhöht das Hormon Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, die Fettmenge im Körper und vergrößert die Fettzellen. So hohe Spiegel des Hormons Cortisol im Körper sind oft mit erhöhtem Bauchfett verbunden.

3. Faul zu trainieren

Faule Bewegung ist das Hauptproblem, das einen aufgeblähten Magen verursacht. Wenn Sie selten körperlich aktiv sind und Sport treiben, jeden Tag nur essen und sich hinlegen, wundern Sie sich nicht, wenn sich Ihr Magen vergrößert. Der Grund ist, dass das Fett aus der Nahrung, die Sie essen, nicht ohne Aktivität verbrennt und dazu führt, dass sich Fett nur in einem Teil ansammelt, nämlich im Magen.

Viszerales Fett reagiert sehr gut auf Diät- und Bewegungstechniken. Machen Sie mäßig intensive Übungen wie zügiges Gehen, Aerobic, Zumba, Joggen usw., die es Ihnen ermöglichen, aktiv zu sein. Muskelkrafttraining ist ebenfalls wichtig. Seine Funktion besteht darin, die Muskelmasse zu straffen, die aufgrund der Auswirkungen des Alterns durchhängt.

Darüber hinaus hilft Ihnen Bewegung auch dabei, den Blutzucker, den Bluthochdruck und den Cholesterinspiegel zu stabilisieren. Wenn dies getan wird, wird es eine Gewichtszunahme wirksam verhindern, insbesondere wenn es ausgeglichen wird, indem auf die Aufnahme gesunder und fettarmer Lebensmittel geachtet wird.

4. Schlafmangel

Ausreichend Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die sich auf die Gesundheit auswirken können. Viele Studien haben herausgefunden, dass Schlafmangel das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann, was sich auf die Ansammlung von viszeralem Fett auswirkt.

Wenn Sie jede Nacht weniger als sechs Stunden schlafen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass sich Bauchfett als eine der Ursachen für einen aufgeblähten Magen ansammelt.

5. Alkoholkonsum

Wie bei Übergewicht im Allgemeinen wird zentrales Übergewicht, auch bekannt als aufgeblähter Magen, häufig durch Alkoholkonsum ausgelöst, so dass viele von einem aufgeblähten Magen sprechen. Bierbauch oder Bierbauch. Beim Alkoholkonsum nimmt die Aktivität der Gehirnneuronen zu, was mit Hunger verbunden ist. Dies ist es, was schwere Betrunkene dazu veranlasst, einen aufgeblähten Magen zu haben und übergewichtig zu sein.

Darüber hinaus erhöht der Alkoholkonsum die Aufnahme von Glukose, die der Körper nicht benötigt, so dass sich Fett im Magen ansammelt.

6. Wechseljahre

Die Ursache für einen aufgeblähten Magen kann auch in den Wechseljahren liegen. Einige Frauen haben während der Wechseljahre ein erhöhtes Bauchfett, das normalerweise ein Jahr nach der letzten Menstruationsperiode einer Frau auftritt.

Während dieser Zeit sinkt der Östrogenspiegel dramatisch, wodurch sich Fett im Magen und nicht an den Hüften und Oberschenkeln ablagert. Eine Studie ergab, dass Frauen, die die frühen Wechseljahre durchmachten, mit größerer Wahrscheinlichkeit zusätzliches Bauchfett gewinnen.

7. Schlechte Haltung (Slouching)

Ein weiterer Faktor, der einen aufgeblähten Magen verursacht, sind schlechte Steh- und Sitzgewohnheiten. Der Grund dafür ist, dass eine schlechte Körperhaltung den Körper fett aussehen lässt und sich der Bauch ausbaucht.

8. Das Vorhandensein von Bakterien im Darm

Die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit ist sehr wichtig, um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten, damit Krankheiten vermieden werden können. Der Grund ist, dass Hunderte von Arten von Bakterien in Ihrem Darm leben, insbesondere im Dickdarm. Einige der Bakterien sind gesundheitsfördernd, andere schädlich.

Forscher haben herausgefunden, dass übergewichtige Menschen dazu neigen, eine Fülle von Bakterien zu haben Firmicutes im Darm mehr als bei normalgewichtigen Menschen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass diese Art von Bakterien die Anzahl der aus der Nahrung aufgenommenen Kalorien erhöhen kann, so dass das Körpergewicht, einschließlich Bauchfett, erhöht werden kann. Es ist möglich, dass diese Bakterien auch in dünnen Menschen nisten.

Gesundheitsprobleme durch einen aufgeblähten Magen

Ausgedehnter Magen erspart viele gesundheitliche Probleme. Das Risiko von Krankheiten, insbesondere von degenerativen Erkrankungen, steigt auch mit der Zunahme der Fettablagerungen im Magen. Verschiedene Arten von Krankheiten, die durch Fettansammlung im Bauchbereich verursacht werden können, umfassen:

1. Hoher Cholesterinspiegel

Fett im Magen hängt eng mit dem Fettgehalt im Blut zusammen, insbesondere mit dem Cholesterin. Dies liegt daran, dass sich Bauchfett in der Nähe der Blutgefäße befindet, die den Darm mit der Leber verbinden.

Bauchfett setzt Substanzen frei, die freie Fettsäuren enthalten, und transportiert sie dann in die Leber. Dies führt zu einem Anstieg des Gesamtcholesterinspiegels und des LDL-Spiegels (Bad Cholesterin). Seien Sie also nicht überrascht, wenn Menschen mit einem aufgeblähten Magen normalerweise auch einen hohen Cholesterinspiegel haben.

2. Hoher Blutdruck

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Fettzellen im Magen eine Art Protein produzieren, das die Arterien verstopfen und zu einem erhöhten Blutdruck führen kann. Darüber hinaus kann der Anstieg des Blutdrucks auch durch Fett verursacht werden, das in der Nähe wichtiger Organe im Magen gespeichert ist.

Retroperitoneales Fett Die Art des Fettes in den Nieren und Nebennieren kann die Funktionsweise der Nieren beeinflussen. Da die Niere eines der Organe ist, die eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielen, ist es nicht unmöglich, dass die Arbeit der Niere beeinträchtigt wird, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.

3. Diabetes

Ein aufgeblähter Magen ist einer der Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes mellitus. Bauchfett kann eine Proteinverbindung namens absondern Retinolbindung 4 (RBP4), das eine Rolle bei der Insulinresistenz spielt.

Insulinresistenz ist der Beginn von Diabetes, bei dem unsere Körperzellen nicht richtig auf Insulin reagieren können, so dass der Blutzuckerspiegel steigt.

4. Herzkrankheiten und Schlaganfall

Bauchfett scheidet Verbindungen aus, die als Zytokine bezeichnet werden. Zytokine spielen eine Rolle bei Herzerkrankungen und anderen entzündungsbedingten Erkrankungen. Wenn sich Ihr Körper entzündet, produziert die Leber Cholesterin und andere Toxine, die Plaque in den Arterien bilden können.

Erhöhte Blutfette wie Cholesterin, LDL und Triglyceride sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfall.

5. Demenz

Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit aufgeblähten Mägen häufiger an Demenz, auch bekannt als Demenz, leiden als Menschen, deren Mägen nicht aufgebläht sind. Eine von der Abteilung für Kardiologie des Oita Red Cross Hospital in Japan durchgeführte Studie ergab, dass bei Personen mit hohem Bauchfettanteil und Diabetes abnormale Veränderungen des Hippocampusvolumens und der Insulinresistenz auftreten.

Wie aus WebMD hervorgeht, sagte Sudha Seshadri, Assistenzprofessor für Neurologie an der Medizinischen Fakultät der Boston University, dass das Gehirnvolumen umso kleiner sein wird, je mehr Fett sich im Magen ansammelt. Ein geringes Gehirnvolumen ist mit schlechten kognitiven Fähigkeiten und dem Risiko einer Demenz im späteren Leben verbunden.

Messen Sie den Taillenumfang, um das Risiko von Fettleibigkeit zu bestimmen

Zentrale Fettleibigkeit, auch bekannt als abdominale Fettleibigkeit oder besser bekannt als aufgeblähter Magen, ist eine Ansammlung von überschüssigem Fett im Bauchbereich (Bauch). Eine Möglichkeit, abzuschätzen, ob Sie einen aufgeblähten Magen haben oder nicht, besteht darin, Ihren Taillenumfang zu messen.

Die ideale Taillengröße für Frau ist weniger als 80 cm, während für männlich ist nicht mehr als 90 cm. Wenn das Maß Ihres Taillenumfangs größer als diese Zahl ist, haben Sie möglicherweise einen aufgeblähten Magen oder eine zentrale Fettleibigkeit.

Sie können auch den Umfang der Taille mit 4 Hand Zoll messen. Der Trick, aufrecht stehen und wie gewohnt atmen. Messen Sie dann Ihre Taille parallel zu Ihrem Nabel mit Ihrer Handspanne, beginnend von vorne oder hinten. Wenn Ihr Taillenumfang 4 Zoll überschreitet, befinden Sie sich wahrscheinlich in der Kategorie der zentralen Fettleibigkeit.

Die Messung des Taillenumfangs mit einem Maßband wird jedoch als optimaler angesehen als die Verwendung einer Armspanne. Der Grund ist, dass die Größe der Hand jeder Person unterschiedlich ist, so dass es wahrscheinlich ist, dass sie unterschiedliche Ergebnisse liefert.

Was tun, um einen aufgeblähten Magen zu verkleinern?

Aufgrund der oben beschriebenen Erklärung ist bekannt, dass ein aufgeblähter Magen kein gutes Zeichen für den Körper ist. Selbst wenn dies nicht sofort behoben wird, kann ein aufgeblähter Magen das Risiko erhöhen, später im Leben verschiedene chronische Krankheiten zu entwickeln.

Es ist nicht einfach, eine gesunde Körperform zu erhalten und den Kriterien zu entsprechen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es nicht können. Es erfordert Engagement, Disziplin und viel Ausdauer, um dies zu erreichen. Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um einen aufgeblähten Magen zu reduzieren:

1. Regelmäßige Bewegung

Der Schlüssel zum Erfolg bei der Reduzierung eines aufgeblähten Magens liegt darin, sich regelmäßig aktiv zu bewegen und zu trainieren. Der Grund ist, dass viszerales Fett kommt, wenn Sie faul sind, auch bekannt als faul, sich zu bewegen. Versuchen Sie also von nun an, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren. Sie müssen keine hochintensiven Sportarten ausüben, sondern beginnen mit leichten bis mittelschweren Sportarten wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic.

Tun Sie dies regelmäßig, da diese Aktivitäten Ihnen helfen können, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und das Auftreten von viszeralem Fett in Ihrem Magen zu verlangsamen. Wenn Ihr aktuelles Gewicht innerhalb normaler Grenzen liegt, besteht Ihr Trainingsziel nicht mehr darin, Gewicht zu verlieren, sondern Muskelmasse zu gewinnen. Muskelzellen verbrennen mehr Fett als andere Körperzellen. Wenn Sie also eine hohe Muskelmasse haben, verbrennen Sie jeden Tag mehr Kalorien und reduzieren den Fetthaufen auf Ihrem Magen.

2. Achten Sie auf die tägliche Nahrungsaufnahme

Die Beachtung der täglichen Nahrungsaufnahme ist nicht nur zur Gewichtsreduktion nützlich, sondern hilft auch, einen aufgeblähten Magen zu reduzieren. Sie müssen auf die Portionen von Lebensmitteln und die Aufnahme von Nährstoffen aus den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln achten. Lebensmittel, deren Verzehr zur Reduzierung des Bauchfetts empfohlen wird, sind Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten und die Kohlenhydrataufnahme begrenzen.

Hairstons Forschung zeigt, dass Menschen, die 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren (z. B. einen kleinen Apfel oder eine Tasse grüne Bohnen), viszerales Fett im Magen verhindern können.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen

Auch hier wirkt sich der Schlaf positiv auf die Gesundheit aus, einschließlich der Bemühungen, den Magen zu verkleinern. Einer Studie zufolge ist bekannt, dass Menschen, die genug schlafen, dh sechs bis sieben Stunden pro Tag, weniger viszerales Fett bekommen als Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Tag schlafen. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, nicht wahr?

4. Vermeiden Sie Stress

Abgesehen davon, dass Sie genug Schlaf bekommen, ist es wichtig, dass Sie sich vor Stress schützen. Der Grund dafür ist, dass Stressbewältigung, ohne dass Sie wissen, dass sie dazu beitragen kann, einen aufgeblähten Magen zu reduzieren. Versuchen Sie, sich mit Familie oder Freunden zu entspannen, zu meditieren, zu trainieren, zu reisen oder Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, um Sie glücklich zu machen und Stress zu vermeiden.

5. Erhöhen Sie den Flüssigkeitsverbrauch

Sind Sie jemals mit einem im Vergleich zu früher vergrößerten Magen aufgewacht? Dies kann passieren, wenn Sie in der Nacht zuvor zu viel gegessen haben. Versuchen Sie in diesem Fall, beim Frühstück mehr Flüssigkeiten wie Suppen, Säfte oder Smoothies zu sich zu nehmen.

Wenn Sie vor dem Essen Flüssigkeit trinken, fühlen Sie sich schneller satt und können nicht zu viel essen. Darüber hinaus trägt eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme zur Verbesserung Ihrer Verdauung bei.