Fitness-Tracker zur Überwachung der sportlichen Fitness, ist es wirklich effektiv?

Ein Fitness-Tracker ist ein elektronisches Gerät in Form eines Armbands, einer Halskette oder eines Kautschukbands, das Sie während des Trainings um die Brust wickeln. Ein Fitness-Tracker kann auch eine digitale Anwendung sein, die auf Ihr Smartphone heruntergeladen wird.

Fitness-Tracker mit Herzfrequenzmessgeräten sind heutzutage sehr beliebt, um während des Trainings verwendet zu werden. Aber sind diese Tools wirklich effektiv?

Was ist die Funktion eines Fitness-Trackers?

Die Hauptfunktion eines Fitness-Trackers besteht darin, die körperliche Aktivität des Benutzers zusammen mit anderen Daten zu seinem Aktivitätsniveau aufzuzeichnen - wie z. B. die Anzahl der verbrannten Kalorien, Herzfrequenz, Intensität, Geschwindigkeit, Dauer und zurückgelegte Strecke beim Gehen oder Laufen sowie die Höhe während des Gehens Klettern, zu nächtlichen Schlafmustern. Dieses Werkzeug hilft dem Träger, eine optimale körperliche Aktivität für die Körperfitness zu erreichen.

Der Fitness-Tracker erkennt Bewegungen. Alle diese Informationen werden gesammelt und verarbeitet, nachdem sie mit persönlichen Daten wie Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht des Benutzers verglichen wurden, um ein Gesamtergebnis zu erhalten. Je mehr Sensoren Ihr Tracker hat, desto genauer soll er sein.

Ist die Verwendung eines Fitness-Trackers während des Trainings wirklich effektiv?

Die Wirksamkeit eines Fitness-Trackers zur Verfolgung der Fitness während des Trainings hängt stark von der Art der verwendeten Ausrüstung ab, und die Ergebnisse sind oft subtil. Eine Studie von Dr. Marc Gillinov, ein Herzchirurg der Cleveland Clinic, versucht, verschiedene Arten von Trainingsgeräten zu testen. Infolgedessen sind die vom Fitness-Tracker erfassten Herzfrequenzberechnungen nicht immer genau.

Einige Herzfrequenzmesser an Fitness-Trackern, die am Handgelenk getragen werden, sind genauer als diejenigen, die am Oberarm oder nur in einer Tasche getragen werden. Die Forscher fanden heraus, dass die Herzfrequenzwerte des Brustgurt-Fitness-Trackers die genauesten aller untersuchten Typen waren.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass an Schuhen befestigte Tracker viel effizienter waren als an den Hüften getragene. Eine Studie von 2014 an der Iowa State University ergab, dass Fitness-Tracker bei der Messung des Kalorienverbrauchs nicht sehr genau waren. Die Forscher testeten acht verschiedene Trackermodelle und zeigten, dass der Prozentsatz der Fehlerdaten zwischen 9 und 23,5 Prozent liegen kann. Dies kann erhebliche Auswirkungen auf die Erreichung der Gesundheitsziele haben.

Nach Berichten von Detik, Dr. Mitesh Patel von Medicine and Healthcare Management an der University of Pennsylvania, können die Vorteile eines Fitness-Trackers nur von Menschen gelernt werden, die von Anfang an motiviert waren, aktiv Sport zu treiben, um die Körperfitness aufrechtzuerhalten. Der Grund ist, dass sie besser verstehen können, was die Zahlen bedeuten und wie sie angemessen darauf reagieren können.

Wenn Sie den Tracker jedoch nur aus Neugier oder eher als Stil verwenden, der jedoch nicht mit echten Aktionen behandelt wird, sind diese Daten möglicherweise nicht von großem Nutzen.

Wenn Sie wissen, wie man sie effektiv einsetzt, kann ein Fitness-Tracker Leben retten

Aber wer hätte gedacht, dass ein Fitness-Tracker Leben retten könnte, obwohl er als nicht sehr nützlich angesehen wurde. Dies geschah mit Patricia Lauder, einer 73-jährigen Rentnerin aus Connecticut. Lauder verwendet einen Fitness-Tracker für ihren Alltag und vermutet, dass etwas nicht stimmt, wenn ein Ruheherzwert von 140 Schlägen pro Minute angezeigt wird. Im Allgemeinen liegt die normale Ruheherzfrequenz für Erwachsene ab 18 Jahren zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

Zuvor beschwerte sich Lauder oft darüber, nach Luft und Herzschlag zu schnappen, selbst wenn sie sich hinlegte, wusste aber nicht, was es verursachte. Dank der von ihrem Tracker gespeicherten Daten stellte Lauder fest, dass ihre Herzfrequenz kontinuierlich abnormal anstieg, von durchschnittlich 60-70 Schlägen pro Minute auf über 100. Lauder entschied sich dann, schnell medizinische Nothilfe zu erhalten.

Nachdem das Krankenhaus die Beweise für Lauders Fitness-Tracker-Datensätze untersucht und eine Reihe von medizinischen Tests durchgeführt hatte, stellte es fest, dass Lauder Blutgerinnsel in beiden Lungen hatte, auch bekannt als Lungenembolie. Lungenembolie ist eine medizinische Notfallerkrankung, die tödlich sein kann, wenn sie nicht schnell behandelt wird.

Der obige Fall von Patricia Lauder ist einzigartig. Gillinov rät den Trackern jedoch immer noch, nicht schnell in Panik zu geraten, wenn sie einen Herzfrequenzwert erhalten, der zu hoch oder zu niedrig erscheint, weil "elektronische Geräte immer noch schief gehen können", sagte er.

"Es gibt kaum Anhaltspunkte dafür, dass die Aufzeichnung Ihrer Herzfrequenz jede Minute, wenn Sie nicht trainieren, gesundheitliche Vorteile haben kann", sagte Clinton Brawner, klinischer Physiologe am Henry Ford Hospital in Detroit, zitiert aus Live Science.

Welche Art von Fitness-Trackern ist am effektivsten?

Die Kenntnis Ihrer Herzfrequenz kann beim Training hilfreich sein, da Sie wissen, ob Ihr Training intensiv genug ist, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, aber nicht so stark, dass es gesundheitliche Probleme verursachen kann (sogar den Tod durch Herzstillstand), sagt Dr. James Borchers, Sportmediziner am Wexner Hospital der Ohio State University.

Diese sicheren Herzfrequenzzonen werden als „Zielzonen“ bezeichnet, in denen Ihre Herzfrequenz mindestens 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen muss, damit sich Ihr Cardio-Training auszahlt.

"Wenn Sie Ihre Herzfrequenz unbedingt genau kennen müssen - sei es für die Gesundheit oder für körperliche Betätigung -, ist ein mit Elektroden ausgestatteter Brustgurt-Fitness-Tracker die beste Wahl", sagt Gillinov.

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