Was ist gesünder: weniger Zucker oder Kohlenhydrate konsumieren?

Um Gewicht zu verlieren, ist die Reduzierung der Aufnahme von süßen Lebensmitteln wie Zucker eine Möglichkeit. Zu viel Zucker oder Kohlenhydrate, die in Ihren Körper gelangen, können zu einer Gewichtszunahme führen. Ihr Körper benötigt jedoch auch Kohlenhydrate als Hauptenergie. Also, was ist besser zwischen dem Reduzieren von Kohlenhydraten oder dem Reduzieren von Zucker?

Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten

Sie müssen wissen, Kohlenhydrate werden in zwei Arten unterteilt, nämlich einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate sind eine Art von Kohlenhydraten, die vom Körper leicht verdaut werden können. Diese Arten von Kohlenhydraten können einen raschen Anstieg des Blutzuckers auslösen, daher sind sie nicht gut für Sie mit Diabetes.

Ein Beispiel für dieses einfache Kohlenhydrat ist Zucker, entweder Haushaltszucker oder künstlicher Zucker, der üblicherweise in verpackten Lebensmitteln oder Getränken, beispielsweise in Keksen oder Erfrischungsgetränken, enthalten ist. Lebensmittel oder Getränke, die viel Zucker enthalten, enthalten normalerweise nur hohe Kalorien, aber keine Nährstoffe.

In der Zwischenzeit sind komplexe Kohlenhydrate eine Art von Kohlenhydraten, deren Verdauung länger dauert. Dies liegt daran, dass komplexe Kohlenhydrate Ballaststoffe enthalten, die gut für Ihre Gesundheit sind. Faser kann Sie länger voll halten und Verstopfung verhindern. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Weizen, Hafer, brauner Reis, Vollkornbrot, Gemüse und Obst.

Reduzierung des Zuckerkonsums zur Gewichtsreduktion

Zucker ist eine einfache Art von Kohlenhydraten, die bei übermäßigem Verzehr zur Gewichtszunahme beitragen können. Dies liegt daran, dass Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt normalerweise auch hohe Kalorien enthalten. Zucker, der nicht von den Körperzellen verwendet wird, kann dann in Form von Fett gespeichert werden.

Durch die Reduzierung des Verbrauchs von Zucker und anderen einfachen Kohlenhydraten kann dies den Körper dazu ermutigen, Fettreserven für Energie zu nutzen. Dies kann Ihnen dann beim Abnehmen helfen.

Auf der anderen Seite sollten Sie den Verbrauch komplexer Kohlenhydrate nicht einschränken. Diese Art von Kohlenhydraten wird vom Körper tatsächlich benötigt, da sie viele Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, Eisen und Kalzium enthält. Darüber hinaus enthalten komplexe Kohlenhydrate auch viel Ballaststoffe, die für die Aufrechterhaltung der Verdauungsgesundheit erforderlich sind und auch beim Abnehmen helfen können.

Auswahl der Kohlenhydrat-Nahrungsquellen, die vermieden werden sollten

Sie können nicht erkennen, dass die Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen, meistens zuckerhaltig und "nährstoffarm" sind. Zum Beispiel Frühstück mit süßem Brot und süßem Tee, Mittagessen mit Reis und gebratenen Nudeln und Abendessen mit Pizza und süßen Kuchen. Wenn Sie eine solche Diät haben, ist es kein Wunder, dass Sie jeden Monat an Gewicht zunehmen.

Dafür müssen Sie wissen, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten. Viele Lebensmittel enthalten tatsächlich viel Zucker, von dem Sie nichts wissen. Einige Lebensmittel oder Getränke, die viel Zucker enthalten und die Sie vermeiden sollten, sind:

• Verpackte Lebensmittel mit Zuckerzusatz. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten. Wenn das Lebensmittel Maissirup, künstliche Süßstoffe, Melasse, Malz, Saccharose, Maltose, Dextrose und andere Zutaten enthält, deren Namen auf -ose enden, sollten Sie diese Lebensmittel vermeiden. Vermeiden Sie auch verpackte Lebensmittel mit einem Zuckergehalt von mehr als 10 Gramm pro 100 Gramm Lebensmittel.
• Verpackte zuckerhaltige Getränke wie abgepackte Teegetränke, alkoholfreie Getränke, abgepackte Säfte und Sirupe.
• Reduzieren Sie den Zuckerzusatz in Getränken wie Kaffee und Tee.
• Reduzieren Sie den zugesetzten Zucker in Ihrer Küche. Sie können Zucker durch Zimt oder Muskatnuss ersetzen, um ein Dessert zuzubereiten.
• Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln aus Weizenmehl, insbesondere wenn diese einen süßen Geschmack haben, wie Biskuitkuchen, süßes Brot, Donuts und andere.

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