5 Möglichkeiten, das Schnarchen aufgrund von Schlafapnoe ohne CPAP loszuwerden

Menschen, die Schlafstörungen haben Schnarchen chronische Schlafapnoe alias Schlafapnoe wird oft empfohlen, mit CPAP zu schlafen. Leider machen CPAP-Masken den Schlaf oft unangenehm, weil Sie keine bequeme Schlafposition wählen können. Aber du musst dir keine Sorgen machen. Sie können das Schnarchen und andere Symptome der Schlafapnoe auf natürlichere Weise reduzieren, wissen Sie. Dann, wie man es loswird Schnarchen ohne die Hilfe des CPAP? Lesen Sie weiter für die folgenden Bewertungen.

Wie man das Schnarchen auf natürliche Weise loswird

Nicht nur schlafen Schnarchen Schlafapnoe-Patienten wachen oft plötzlich im Schlaf auf, weil sie aufhören zu atmen. Dies macht Ihren Schlaf natürlich unangenehm und weit von der Qualität entfernt.

In der Tat ist die Verwendung eines CPAP-Tools eine der wirksamen Lösungen zur Überwindung des Schnarchschlafes. Da sie jedoch während des Schlafes kontinuierlich angewendet werden müssen, beklagen sich einige Patienten, dass sie sich unwohl fühlen, weil sie die Schlafposition nicht ändern können.

Eits, mach dir noch keine Sorgen. Tatsächlich gibt es verschiedene Möglichkeiten, das Schnarchen aufgrund von Schlafapnoe loszuwerden, die einfacher und natürlicher sind, auch bekannt als ohne Werkzeug. Hier ist wie:

1. Ändern Sie die Schlafposition

Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie schlafen, auf dem Rücken geschlafen haben, ändern Sie ab heute Abend Ihre Schlafposition. Anstatt tiefen Schlaf zu induzieren, kann das Schlafen auf dem Rücken das Schnarchen tatsächlich verschlimmern.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird die Basis der Zunge zurückgedrückt und der Luftdurchgang behindert. Infolgedessen verbinden sich Schall und Luft zu Schwingungen und erzeugen Schall Schnarchen Das ist eng im Schlaf.

Versuchen Sie also, Ihre Position zu ändern, indem Sie auf der rechten oder linken Seite schlafen. Die Schlafposition auf Ihrer Seite kann helfen, Ihren Hals zu lockern und den Luftstrom wieder normal zu machen.

2. Kontrolle des Körpergewichts

Ärzte empfehlen normalerweise Schlafapnoe-Patienten, um Gewicht zu verlieren. Übergewicht, insbesondere Fettansammlung im Oberkörper, kann das Risiko einer Verstopfung der Atemwege und der Nasenwege erhöhen.

Dieser Zustand blockiert den Luftstrom, der in den Körper eintritt. Nicht nur das, es kann auch dazu führen, dass Sie plötzlich und für längere Zeit aufhören zu atmen, während Sie schlafen.

Aus diesem Grund ist die Gewichtskontrolle eine Möglichkeit zu verlieren Schnarchen Das ist wichtig für dich. Bei einem normalen Körpergewicht wird der Druck auf die Atemwege verringert, die Öffnung ist breiter und letztendlich werden die Symptome der Schlafapnoe verringert.

3. Yoga

Schlafapnoe tritt auf, wenn die Menge an Sauerstoff, die in den Körper gelangt, aufgrund eines verengten Atemwegs abnimmt. Um dies zu beheben, versuchen wir von nun an eine Yoga-Routine.

Stärkung des Herzens stärkt nicht nur das Herz, sondern Atemübungen während des Yoga fördern den Sauerstofffluss in den Körper. Wenn Sie dies regelmäßig tun, wird Ihr Atmungssystem stärker und gesünder. Sie können frei atmen und werden nicht länger durch Gewohnheiten gestört Schnarchen .

4. Installieren Sie einen Luftbefeuchter

Wie man loswird Schnarchen Aufgrund von Schlafapnoe können Sie auch einen Luftbefeuchter verwenden. Ein Luftbefeuchter ist eine Art Werkzeug, mit dem die Luftfeuchtigkeit in einem Raum gehalten wird, der zum Austrocknen neigt.

Aus diesem Grund ist dieses Werkzeug nützlich, um die Atmung zu entlasten und Reizungen der Bronchien zu reduzieren. Die eingeatmete Luft fühlt sich feuchter an und mildert die Entzündung der Atemwege.

Fügen Sie für maximale Ergebnisse einige ätherische Öle hinzu, die nicht nur den Körper entspannen, sondern auch die Atemwege beruhigen. Zum Beispiel Lavendel, Pfefferminze oder Eukalyptusöl. Alle drei ätherischen Öle haben entzündungshemmende Eigenschaften, die eine Überlastung der Halsmuskulatur verhindern können.

5. Aufhören zu rauchen und Alkohol zu trinken

Wenn Sie es gewohnt sind, Alkohol zu trinken, ist es kein Wunder, dass Sie im Schlaf Schnarchgeräusche machen. Alkoholkonsum kann in der Tat die Muskeln des Körpers, einschließlich der Halsmuskeln, entspannen.

Wenn sich die Halsmuskeln zu stark entspannen, drückt dies die Zunge zurück und behindert die Atmung. Darüber hinaus kann der Alkoholgehalt auch Entzündungen in den Atemwegen auslösen, die den Luftstrom blockieren.

Ähnlich wie Alkohol kann auch das Rauchen die Atemwege anschwellen lassen. Je größer die Schwellung ist, desto enger wird der Atemweg und löst ein Schnarchgeräusch aus.

Nicht nur für Ihre Gesundheit ist die Raucherentwöhnung und das Trinken von Alkohol auch der effektivste Weg, um das Schnarchen loszuwerden. Vermeiden Sie auch die Einnahme von Schlaftabletten und verschiedenen Antihistaminika, die die Atemwege entspannen können.