Wie soll man richtig laufen, damit man sich nicht verletzt? Was soll man tun?

Komm schon, wer von euch ist es gewohnt zu rennen, während er seine Arme auf die andere Seite seines Körpers schwingt? Diese Art zu laufen ist eigentlich nicht ganz richtig, weil sie so viel Energie auf den Arm konzentriert. Infolgedessen zwingt Ihr Körper Ihre Hüften, sich gegen die Bewegung Ihrer Laufbeine zu bewegen. Anstatt dich nach vorne zu werfen, wirst du schnell müde, wenn du nur ein oder zwei Kilometer rennst. Achtung. Die falsche Laufweise kann zu schweren Verletzungen führen.

Die falsche Laufweise kann zu Knochenbrüchen führen

Einer der schwerwiegendsten Fehler beim Laufen ist es, den Boden auf den Fersen zu bewältigen. Dies wird zu viel Druck auf die Mittelfußknochen ausüben und zu Knochenbrüchen führen. Wenn Sie mit einer Ferse landen, wird auch der Knorpel im Knie ernsthaft beschädigt.

Läufer, die beim Langstreckenlauf Fersenlandungen verwenden, können ihre Oberschenkelknochen beschädigen. Diese Haltung erhöht den Druck auf Unterschenkel und Knöchel und verursacht Schmerzen in diesen Bereichen. Der Schmerz kann sich dann auf den Rücken ausbreiten, da sich der Aufprall über die Taille ausbreiten kann. Da die Fersen nicht dafür ausgelegt sind, das volle Gewicht des Körpers zu tragen, erodiert die Landung auf der Ferse im Laufe der Zeit die Fersenvenen des Fußes und verursacht chronische Schmerzen und Gewebeschäden.

Nicht "bremsen", um direkt mit den Fußsohlen zu laufen. Diese Laufweise ist auch wegen des Risikos von Unterschenkelverletzungen weniger präzise. Außerdem erfordert diese Haltung zusätzliche Ermutigung, damit Sie vorwärts gehen können. Infolgedessen kann ein solches Laufen zu chronischen Schmerzen im Rücken, im Becken und im unteren Rücken führen.

Was läuft besser: Ferse gegen Vorfuß?

Im Vergleich zur Landung auf den Fersen sieht die Landung auf der Vorderseite Ihres Fußes beim Laufen viel besser aus. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, liegt der Schwerpunkt Ihres Körpers auf der Vorderseite Ihres Fußes, was den Beinfedermechanismus erleichtert.

Aber Sie müssen immer noch auf die Entfernung achten. Denn wenn Sie laufen, müssen Ihre Taille, Knie und Füße immer Ihr Gewicht halten. Der Kontakt zwischen Fuß und Oberfläche sollte sehr kurz sein. Daher sind Ihre Zehen nicht stark genug, um Ihr Körpergewicht zu tragen, wenn Sie eine Strecke von mehr als 10 km laufen. Wenn Sie Ihre Ferse gegen eine Landung halten, wird auch die Wade und die Achillessehne stark unter Druck gesetzt, was zu Verletzungen führen kann.

Also, was ist der beste Weg zu laufen? Es hängt alles wirklich von der Situation und den Bedingungen ab, unter denen Sie laufen. Die Landung sowohl auf der Ferse als auch auf dem Vorfuß ist gleichermaßen riskant. Fast 75 Prozent der professionellen Läufer verwenden jedoch ihre Fersen, um beim Laufen zu landen. Läufer, die auf ihren Vorderfüßen landen, landen nicht auf den ersten vier Positionen.

Setzen Sie sich nicht sofort nach dem Laufen

Nach einer anstrengenden Laufsitzung besteht Ihr Instinkt normalerweise darin, sich hinzusetzen und auszuruhen. Das Sitzen direkt nach einem intensiven Training ist jedoch gesundheitsschädlich. Ihr Herz pumpt während des Laufens weiter Blut, wodurch die Durchblutung erhöht wird. Sie müssen das Blut fließen lassen, indem Sie gehen und Ihre Muskeln dehnen. Wenn Sie aufhören, sich zu bewegen, werden sich Ihre Muskeln wahrscheinlich versteifen. Muskelkater wird Sie für die nächsten Tage verfolgen.

Nicht alle Schmerzen nach dem Laufen sind schlimm

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, ist es normal, Schmerzen zu spüren. Ihr Körper sollte sich jedoch nach einigen Vorwärtsläufen erholen.

Wenn die Muskelschmerzen nicht verschwinden oder wenn Sie immer noch Schmerzen in einem Teil Ihres Körpers haben und diese nicht verschwinden, muss etwas mit Ihrer Lauftechnik nicht stimmen. Sie müssen Ihre Lauftechnik verbessern und möglicherweise einen Trainer finden, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.

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