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Bauchschmerzen sind ein Gesundheitsproblem, das im zweiten Schwangerschaftstrimester sehr häufig auftritt. Dieser Schmerz wird durch die runden Bänder verursacht, die den Uterus stützen und sich während der Schwangerschaft weiter dehnen. Wie bei der Muskelleistung können sich diese Bänder zusammenziehen und entspannen, aber der Prozess ist viel langsamer. Jede Bewegung (einschließlich schnelles Aufstehen nach dem Sitzen, Lachen oder Husten), die dazu führt, dass sich die Bänder infolge der schnellen Kontraktion dehnen, kann dazu führen, dass eine Frau einige Sekunden lang Schmerzen im runden Band hat.
Um Schmerzen zu lindern, ruhen Sie sich aus und machen Sie einige Bewegungen, die die Bauchmuskeln trainieren können.
Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur
Zweck: Stärkung und Beugung der Bauchmuskeln und Verbesserung der Durchblutung des Körpers.
Schritte:
- Beine anheben - Positionieren Sie Ihren Körper mit Rücken und Füßen parallel zum Boden auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Bringen Sie ein Knie so nah wie möglich an Ihre Brust und strecken Sie dann Ihr Bein zur Decke. Beugen Sie Ihre Knie und Füße zurück auf den Boden. Üben Sie während dieser Übung etwas Druck auf Rücken und Boden aus. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal täglich.
- Küsse deine Knie - Positioniere deinen Körper auf deinem Rücken mit deinem Rücken und deinen Füßen parallel zum Boden. Beugen Sie die Knie, während Sie den Kopf anheben, und versuchen Sie, die Knie so nah wie möglich an die Nase zu bewegen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal täglich.
- Wenn Sie fertig sind, scrollen Sie nach rechts oder links, um aufzustehen.
Die Rückenlage sollte während der Übung nur einige Minuten lang ausgeführt werden. Der Grund ist, dass die Rückenlage zu viel Druck auf die Hauptblutgefäße ausübt, so dass die Durchblutung gestört werden kann.
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