Inhaltsverzeichnis:
- Was sind BCAA-Präparate?
- Was sind die Vorteile von BCAA-Ergänzungen?
- 1. Erhöhen Sie die Muskelmasse
- 2. Verringerung der Muskelschmerzen nach dem Training
- 3. Hilft beim Abnehmen
- Wie nehmen Sie BCAA-Präparate ein?
Viele Männer und sogar Frauen möchten heute einen guten Körper und eine große Muskelmasse haben. Es überrascht nicht, dass viele Menschen um leichte Sportarten konkurrieren, um Muskeln aufzubauen. Um den Muskelaufbau zu unterstützen, nehmen manche Menschen auch absichtlich BCAA-Präparate ein. Was ist das?
Was sind BCAA-Präparate?
BCAA-Ergänzungen (verzweigtkettige Aminosäuren) ist eine Ergänzung, die drei essentielle Aminosäuren enthält, nämlich Leucin, Isoleucin und Valin. Diese drei Nährstoffe erhalten Sie normalerweise aus Proteinquellen wie Fleisch, Milch, Milchprodukten und Nüssen.
Für diejenigen von euch, die gerne gehen das Fitnesscenter Wenn Sie trainieren möchten, sind Sie möglicherweise mit dieser Ergänzung vertraut. Viele Menschen verwenden diese Ergänzung, um die Leistung während des Trainings zu verbessern und Muskeln aufzubauen.
Was sind die Vorteile von BCAA-Ergänzungen?
Der Körper kann keine BCAAs selbst produzieren, daher müssen Sie Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, die BCAAs enthalten. BCAAs werden benötigt, um Energie zu produzieren, wenn die Glykogenreserven Ihres Körpers aufgebraucht sind. Dieser Zustand tritt häufig auf, wenn Sie anstrengend trainieren. Daher ist der Verzehr von BCAA-Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich.
Einige der Vorteile von BCAA-Ergänzungen sind:
1. Erhöhen Sie die Muskelmasse
Viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel mit BCAAs ein, um die Muskelmasse zu erhöhen. Ja, es wurde gezeigt, dass BCAAs die Muskelmasse erhöhen, insbesondere wenn sie mehr Leucin als Isoleucin und Valin enthalten. Es scheint, dass Leucin die wichtigste Rolle beim Muskelaufbau spielt.
Forschungen zufolge wurde auch gezeigt, dass BCAAs Enzyme aktivieren, die für den Muskelaufbau verantwortlich sind. BCAAs können die Fähigkeit des Körpers erhöhen, Protein für den Muskelaufbau zu synthetisieren und auch den Proteinabbau (Muskelabbau) zu reduzieren.
2. Verringerung der Muskelschmerzen nach dem Training
Es hat sich gezeigt, dass der Konsum von BCAAs vor oder nach dem Training Muskelkater reduziert, den Sie nach dem Training spüren. Dies wird durch BCAAs erreicht, indem die Spiegel der Enzyme Kreatinkinase und Lactatdehydrogenase reduziert werden, die mit Muskelschäden verbunden sind. Auf diese Weise können BCAAs die Genesung beschleunigen und Sie vor Muskelschäden schützen.
Darüber hinaus können BCAAs auch dazu beitragen, Müdigkeit nach dem Training zu reduzieren. Untersuchungen zeigen, dass BCAAs die Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit erhöhen und Ihnen helfen können, in den Muskeln gespeicherte Energie zu sparen.
3. Hilft beim Abnehmen
Leucin kann auch dazu beitragen, die Fettverbrennung zu steigern und den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Der Leucin- und Isoleucingehalt in BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln kann die Insulinproduktion erhöhen, so dass die Muskeln mehr Zucker aufnehmen und dann Ihren Blutzuckerspiegel senken können. Ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel kann Sie daran hindern, an Gewicht zuzunehmen. Auf diese Weise kann der Konsum von BCAAs beim Abnehmen helfen.
Wie nehmen Sie BCAA-Präparate ein?
Nicht jeder muss BCAA-Präparate einnehmen. Tatsächlich werden BCAA-Präparate nicht jedes Mal benötigt, wenn Sie Sport treiben oder Sport treiben. Dies liegt daran, dass Sie Ihren BCAA-Bedarf immer noch aus der Nahrung decken können.
Der Bedarf an BCAAs wird durch eine Reihe von Faktoren wie Körpergröße und Trainingsintensität beeinflusst. Neueren Forschungen zufolge wird gesunden Erwachsenen empfohlen, BCAAs von mindestens 9 Gramm pro Tag für Frauen und mindestens 12 Gramm pro Tag für Männer zu erhalten. Dieser BCAA-Bedarf kann nur durch den Verzehr von Proteinquellen gedeckt werden.
Für Sportler und Menschen, die anstrengende Übungen machen, kann der Bedarf an BCAAs jedoch etwas größer sein. Vielleicht müssen sie BCAA-Präparate einnehmen. Die Einnahme einer BCAA-Ergänzung von 15-35 Gramm pro Tag ist im Allgemeinen sicher und verursacht bei den meisten Menschen keine Nebenwirkungen.
Die beste Zeit für die Einnahme von BCAA-Präparaten ist vor und / oder nach dem Training. Einige Menschen, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten, können diese Ergänzung auch morgens oder vor dem Schlafengehen einnehmen.
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