Ein großartiges muskelaufbauendes Essen für Veganer

Neben regelmäßiger Bewegung ist die Aufnahme von tierischem Eiweiß wie Fleisch und Eiern normalerweise die Hauptnahrung für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten. Was ist jedoch mit Veganern, die auch Muskeln aufbauen wollen? Das Problem ist, dass Veganer sicherlich keine tierischen Produkte essen. Entspannen Sie sich, Sie können immer noch Muskelmasse aufbauen, ohne den veganen Lebensstil zu beeinträchtigen. In diesem Artikel finden Sie eine Vielzahl von muskelaufbauenden Lebensmitteln für Veganer.

Der Unterschied ist vegan und vegetarisch

Bevor Sie weiter diskutieren, sollten Sie zunächst verstehen, was vegan ist. Vegan ist ein gesunder Lebensstil, in dem Menschen, die ihn leben, keine Lebensmittel tierischen Ursprungs und deren Derivate wie Fleisch, Milch, Käse, Honig, Eier und andere Zutaten mit tierischen Zutaten konsumieren.

Das vegane Muster unterscheidet sich sicherlich vom vegetarischen. Dies liegt daran, dass einige Vegetarier immer noch tierische Produkte wie Honig oder Eier konsumieren. In der Zwischenzeit konsumieren Veganer nichts, was nach tierischen Produkten riecht. Veganer zu sein ist nicht nur ein Lebensstil, sondern kann auch eine Lebensentscheidung sein.

Muskelaufbau Lebensmittel für Veganer

Neben routinemäßiger körperlicher Bewegung ist die Aufnahme von Nährstoffen als Nahrung für Muskelzellen ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Unterstützung des Muskelaufbaus. Muskelzellen benötigen Nährstoffe als Energie, um ihre Aktivitäten auszuführen.

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel. Obwohl das Protein, das am besten vom Körper verdaut wird, Protein tierischen Ursprungs ist, brauchen sich diejenigen unter Ihnen, die sich vegan ernähren, keine Sorgen zu machen. Der Grund ist, dass man aus pflanzlichen Produkten immer noch das gleiche gute Protein erhalten kann.

Tatsächlich wird nicht nur Protein benötigt, das von Muskeln, Kohlenhydraten und Fett benötigt wird, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Nun, diese drei Makronährstoffe werden von den Muskeln für ihr Wachstum benötigt. Einige der besten Lebensmittel, die helfen können, Muskeln für Veganer aufzubauen, sind:

1. Muttern

Auch wenn Sie Ihr Kalzium nicht aus Milchprodukten beziehen, können Sie es dennoch aus Erdnüssen, Mandeln und Pistazien gewinnen. Nüsse enthalten nicht nur Kalzium, sondern auch gute Fette und Proteine ​​für den Körper. Aufgrund dieses Inhalts können Nüsse eine Snack-Wahl für diejenigen unter Ihnen sein, die ihre Kalorienaufnahme erhöhen möchten.

2. Grünes Gemüse

Wenn Sie Muskeln optimal aufbauen möchten, ist es wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Grünkohl, Grünkohl, Senfgrün, Spinat, Brokkoli, Spargel und anderes grünes Gemüse können Ihnen dabei helfen, Ihre Proteinaufnahme zu decken. Zum Beispiel enthalten zwei Tassen Brokkoli 5 Gramm Protein. Obwohl die Menge nicht groß ist, kann der Verzehr von Gemüse am Morgen, Nachmittag und Abend bis zu 15 Gramm Protein pro Tag erreichen.

3. Tempe

Tempe ist ein typisch indonesisches Lebensmittel, das reich an Nährstoffen ist. Der Grund dafür ist, dass Tempeh 41 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs deckt. Im Gegensatz zu anderen proteinreichen Nahrungsquellen enthält Tempeh nur sehr wenig Fett.

4. Sojabohnen

Protein in Sojabohnen ist im Vergleich zu anderen Hülsenfrüchten die beste Art von Protein. Der Grund dafür ist, dass Sojabohnen eine Quelle für pflanzliches Protein sind, das einen hohen Leucingehalt aufweist. Leucin ist eine Aminosäure, die beim Muskelaufbau benötigt wird.

5. Chiasamen

Chiasamen (Chiasamen) enthält Eiweiß, gute Fette und Omega-3. Das Hinzufügen von Chiasamen zu Ihren Puddings und Smoothies erhöht Ihre tägliche Proteinaufnahme. Ein Esslöffel Chiasamen enthält 60 Kalorien und 3 Gramm Protein.

6. Weizenbrot

Vollkornbrot ist auch ein Beispiel für muskelaufbauende Lebensmittel für Veganer. Dies liegt daran, dass die darin enthaltenen komplexen Kohlenhydrate eine gute Energie- und Faserquelle sind. Genießen Sie Vollkornbrot mit Erdnussbutter, um die vom Körper benötigten Nährstoffe hinzuzufügen.

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