7 Früchte für die Ketodiät, die erfrischend und kohlenhydratarm ist

Die ketogene Diät oder die Ketodiät ist eine Diät, die reich an Fett, aber arm an Kohlenhydraten ist. Es gibt einige Leute, die sagen, dass die ketogene Diät Ihnen helfen kann, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Diese Diät gibt Ihnen jedoch nicht die Freiheit, alle Arten von Obst zu essen. Weil es einige Früchte gibt, die reich an Zucker und Kohlenhydraten sind, so dass sie gegen die Prinzipien der Ketodiät verstoßen können. Was sind die empfohlenen Früchte für die Ketodiät für den täglichen Verzehr?

Obst für die ketatarme Ketodiät

1. Avocado

Avocado ist eine Frucht für die Ketodiät, die in diesem Diätprogramm oft empfohlen wird. Denn laut der National Nutrient Database des USDA enthält eine halbe Avocado 15 Gramm gesunde Fette und zwei Gramm Kohlenhydrate, die gut für das Herz sind.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Lindsey Pine MS, RD von der University of Southern California Hospitality, enthält eine ganze Avocado drei Gramm Ballaststoffe, die 12 Prozent Ballaststoffe, Folsäure, Vitamin K und Vitamin B5 enthalten und den Nährstoffbedarf des Körpers decken können. Lindsey Pine fügte hinzu, dass Avocado Sterole enthält, die nützlich sind, um den Cholesterinspiegel im Körper zu senken.

2. Oliven

Oliven werden nicht nur häufig für Schönheitsbehandlungen verwendet, sondern können auch als Frucht für die Ketodiät verwendet werden. Oliven enthalten 115-145 Kalorien pro 100 Gramm oder etwa 59 Kalorien. Darüber hinaus besteht die Frucht für diese Ketodiät aus 75 bis 80 Prozent Wasser, 11 bis 15 Prozent Fett, Kohlenhydraten und einer kleinen Menge Protein.

3. Kokosnussfrucht

Eine halbe Tasse geriebenes Kokosnussfleisch enthält 13 Gramm ungesättigtes Fett und nur 2,5 Gramm Kohlenhydrate. Kokosnussfrüchte werden oft in Öl extrahiert und oft für die Verwendung in Keto-Diät-Lebensmittelmischungen empfohlen. Nun, Sie können auch ganzes Kokosnussfleisch als Snack in der Ketodiät verwenden.

4. Zitrone

Diese Frucht, die sauer und erfrischend schmeckt und reich an Vitamin C ist, ist eine Frucht, die gut für den Körper ist. Die Wahl von Zitronen für die Ketodiät ist perfekt. Der Grund ist, dass diese gelbe Frucht für Antioxidantien nützlich ist, um Krankheiten vorzubeugen und das Immunsystem während der Ketodiät stark zu halten. Zitronen enthalten auch Eisen, das bei der Produktion von roten Blutkörperchen hilft.

5. Brombeeren

Brombeerfrucht ist eine Frucht, die ziemlich viel Ballaststoffe enthält, fast 2 Gramm Ballaststoffe in einer viertel Tasse. Darüber hinaus können Sie in 100 Gramm Obst für die Ketodiät bis zu 35 Prozent Vitamin C für den Körper, Vitamin A bis 4 Prozent, Eisen bis zu 3 Prozent und Magnesium und Kalium bis zu 5 Prozent enthalten.

Verbrauchen Sie Brombeeren als Belag in einem nicht aromatisierten Joghurtsnack oder in einer Smoothie-Mischung mit anderen kohlenhydratarmen Früchten.

6. Mango

Die Frucht, auf deren Erntezeit gewartet wurde, ist eine Frucht, die einen hohen natürlichen Zuckergehalt hat, aber leicht im Blut abgebaut wird. Bitte konsumieren Sie Mangos als Frucht für die Ketodiät, die etwa 46 Gramm Kohlenhydrate enthält. Mangos sollten jedoch nicht zu viel an einem Tag konsumiert werden.

7. Erdbeeren

Diese süß-saure Frucht kann Ihre Wahl sein, wenn Sie eine Ketodiät einhalten. Eine viertel Tasse Erdbeeren enthält nur etwa 2 Gramm Kohlenhydrate, daher ist es eine Frucht für eine sichere Ketodiät.

Darüber hinaus sind Erdbeeren reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die der Körper benötigt, um seine Funktion aufrechtzuerhalten.

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