Wie kann man die Ausdauer im Alter steigern?

Eine Studie besagt, dass das Immunsystem einer Person nach dem 25. Lebensjahr weiter abnimmt. Dies geschieht, weil mit zunehmendem Alter die Produktion von T-Zellen, die eine Gruppe weißer Blutkörperchen sind, abnimmt. Infolgedessen arbeitet das Immunsystem langsamer, insbesondere beim Umgang mit neuen Viren. Das Immunsystem, das im Alter nicht mehr optimal ist, macht den Körper letztendlich weniger optimal bei der Reaktion auf Impfstoffe oder Medikamente, der Prozess der Wundheilung ist langsamer und anfälliger für Krankheiten.

Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen. Sie können immer noch Ihr geschwächtes Immunsystem reparieren. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, die Ausdauer zu steigern, auch wenn Sie nicht mehr jung sind.

Erhöhen Sie die Ausdauer im Alter

1. Holen Sie sich genug Schlaf

Es ist kein Geheimnis, dass es älteren Menschen schwerer fällt, gut zu schlafen. Um Ihre Gesundheit und Fitness zu erhalten, müssen Sie jedoch eine gute Nachtruhe haben, indem Sie mindestens 7 bis 8 Stunden am Tag ausreichend schlafen.

2. Erhöhen Sie den Verbrauch von Vitamin B.

Eine Möglichkeit, die Ausdauer im Alter zu erhöhen, besteht darin, den Verzehr von Lebensmitteln zu erhöhen, die B-Vitamine enthalten, wie z. B. grünes Gemüse, Vollkornprodukte, Erdnüsse, Fisch, Milch, Eier und andere.

B-Vitamine haben eine Vielzahl wichtiger Funktionen im Körper, darunter einen Beitrag zu gesunden roten Blutkörperchen, Stoffwechsel, Nervenfunktion, Hautgesundheit, Sehvermögen und verminderter Müdigkeit.

3. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch

Wenn Sie älter werden, wird es einfacher, sich nicht durstig zu fühlen, sodass ältere Menschen eher dehydrieren. Wenn Sie älter werden, ist es sehr wichtig, den Wasserverbrauch zu erhöhen, damit Ihre Körperflüssigkeiten erfüllt bleiben. Auf unserer Website erfahren Sie, wie Sie sich dazu verleiten lassen, mehr Wasser zu trinken.

4. Wenn Sie rauchen, hören Sie sofort auf

Rauchen kann Antioxidantien im Blut zerstören, Autoimmunreaktionen verstärken und Antikörper im Körper abtöten. Dies kann Ihren Körper anfällig für Krankheiten wie Lungenentzündung, Lungenkrebs und andere machen. Wenn Sie rauchen, hören Sie jetzt auf.

5. Vermeiden Sie übermäßige Sonneneinstrahlung

Vitamin D aus dem Sonnenlicht stärkt zwar das Immunsystem Ihres Körpers, aber zu viel UV-Strahlung kann Ihre DNA verändern, was wiederum das Risiko für Hautkrebs erhöht.

6. Bleiben Sie aktiv

Das zunehmende Alter sollte keine Entschuldigung dafür sein, nachzulassen. Denn um in Form zu bleiben, müssen Sie aktiv bleiben, z. B. schnell gehen, Fahrrad fahren, Aerobic und andere unterhaltsame Aktivitäten. Körperliche Aktivität kann das Herzrisiko verringern, das Gedächtnis verbessern, die Schlafqualität verbessern, die Knochenstärke erhalten und Schmerzen und Depressionen lindern. Klicken Sie auf den folgenden Link, um mehr über Bewegungstipps für ältere Menschen zu erfahren.

Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass Sie älter werden. Weil Sie im Alter die Ausdauer noch steigern können, solange Sie einen gesunden Lebensstil pflegen.

7. Nehmen Sie ein spezielles Multivitamin für ältere Menschen

Ein spezielles Multivitamin für ältere Menschen enthält verschiedene Vitamine und Mineralien, um gesundheitliche Probleme bei älteren Menschen zu überwinden. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Multivitaminpräparat wählen, das mindestens 12 Vitamine und 13 Mineralien enthält, die Ihr Körper benötigt.

Besser noch, Multivitamine für ältere Menschen enthalten auch Antioxidantien, die gut für die Gesundheit der Augen sind, Huperzinextrakt zur Steigerung des Gedächtnisses und L-Carnitin zur Unterstützung des Stoffwechsels.

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