7 Falsche Mythen über den Muskelaufbau & bull; Hallo gesund

Muskelaufbau ist nicht einfach, das weiß jeder sehr gut. Daher haben viele Menschen verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, um Muskeln mit maximalen Ergebnissen aufzubauen. Leider glauben einige von ihnen immer noch an den falschen Mythos, so dass der Muskelaufbau nicht perfekt ist. Um herauszufinden, wie man richtig Muskeln aufbaut, schauen wir uns die verschiedenen Mythen unten an.

Muskelaufbau Mythen

1. "Sie müssen große Mengen Protein essen, um Muskeln aufzubauen"

Protein ist sehr wichtig für die Proteinsynthese und das Muskelwachstum, aber im Allgemeinen ist die Menge an Protein, die der Körper benötigt, nicht die gleiche, wie Sie sich vorstellen können. Kraftsportler (Personen, die für die Teilnahme an Meisterschaften zur Muskelkraft ausgebildet sind) werden aufgefordert, eine Proteinaufnahme von 1,7 Gramm / kg Körpergewicht pro Tag einzuhalten, was natürlich leicht durch eine gesunde Ernährung erreicht werden kann.

In den meisten Fällen reicht dies aus, um die Proteinsynthese und das Muskelwachstum im Körper zu optimieren. Wenn Protein im Übermaß konsumiert wird, kann es tatsächlich zu einem Anstieg des Fettgehalts führen.

2. "Das Heben von Gewichten baut langsam größere Muskeln auf"

Das langsame Heben von Gewichten führt nur zu einem längeren Training. Forscher aus Universität von Alabama studierte kürzlich zwei Gruppen Heber (die Person, die Gewichte hebt) macht die 29 Minuten Übung. Eine Gruppe machte die Übungen in Phasen von 5 Sekunden nach oben und 10 Sekunden nach unten, und der Rest machte die Übungen auf herkömmliche Weise, nämlich 1 Sekunde nach oben und 1 Sekunde nach unten. Die schnellere Gruppe verbrannte 71% mehr Kalorien und hob 250% mehr Gewicht als langsames Heben.

3. “ Beinstreckung sicherer für die Knie im Vergleich zu Kniebeugen "

Eine aktuelle Studie über Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung finde diese Übung offenkettig (aktive Bewegung mit einem), wie z Beinstreckung gefährlicher als Bewegung geschlossene Kette (beinhaltet mehrere Gelenke), wie z Hocken und Beinpresse .

4. "Protein- und Aminosäurepräparate sind effektiver beim Muskelaufbau"

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Protein und Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu Protein in Lebensmitteln am effektivsten für den Muskelaufbau sind. Darüber hinaus ist der Preis auch teurer als das in Lebensmitteln enthaltene Protein. Um jedoch qualitativ hochwertiges Protein aus Lebensmitteln zu erhalten, können Sie Milch, Eier, Fleisch und Soja konsumieren.

5. "Sie müssen mindestens drei Sätze von Übungen machen, um Muskeln aufzubauen"

Während es so aussieht, als ob mehrere Wiederholungen bei der Synthese von Protein im Körper effektiver sind, hat dies keinen Einfluss auf die Muskelgröße. Experten glauben, dass die Aktivierung von Muskelfasern der Schlüssel zur Steigerung von Kraft und Muskelmasse ist, was wichtiger ist als eine große Anzahl von Trainingseinheiten.

6. "Der Konsum von mehr Protein nach dem Training kann das Muskelwachstum verbessern."

Es ist wahr, dass der Verzehr von hochwertigem Protein nach einem Krafttraining das Muskelwachstum fördern kann. Es gibt jedoch keinen Zusammenhang zwischen der Proteinmenge und der gewonnenen Muskelmenge. Etwa 20 Gramm Protein in einem Zeitraum von drei Stunden nach dem Training und ausreichend Protein während des Tages in regelmäßigen Abständen sind am effektivsten für den Muskelaufbau.

7. "Kohlenhydrate sind für das Muskelwachstum nicht wesentlich"

Viele Sportler und Bodybuilder machen den Fehler zu glauben, dass Protein der wichtigste Nährstoff beim Muskelaufbau ist und dass Kohlenhydrate keine Rolle bei der Muskelsynthese spielen. Obwohl sie nicht die Bausteine ​​für das Muskelwachstum darstellen, sind Kohlenhydrate immer noch der Hauptbrennstoff für die Muskeln.

Eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme kann die Fähigkeit zum Kraft- und Ausdauertraining verbessern, indem den Muskeln die Energie gegeben wird, die sie benötigen. Somit tragen Kohlenhydrate auch zu effektiveren Trainingseinheiten bei und fördern das Muskelwachstum.

Die Proteinaufnahme vor und nach dem Training, Kohlenhydrate vor und während des Trainings sowie ausreichende Flüssigkeitszufuhr scheinen die effektivsten Methoden zum Muskelaufbau zu sein.

x