7 Tipps für sicheres Training in der kalten und windigen Regenzeit

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben können, machen Sie die Regenzeit nicht zu einer Ausrede, um abwesend zu sein. Sportarten während der Regenzeit sind jedoch auch verletzungsgefährdet. Rutschige und schlammige Straßen bergen ein hohes Risiko, dass Sie ausrutschen. Ganz zu schweigen von der Gefahr, nach dem Regen krank zu werden. Psstt… Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie die sicheren Tipps kennen.

1. Heizung bleibt obligatorisch

Das Aufwärmen ist ein Ritual, das Sie nicht jedes Mal verpassen sollten, wenn Sie trainieren möchten, sei es heiß oder kalt, windig. In der Tat erhöht das Training ohne Aufwärmen, insbesondere bei kaltem Wetter, das Risiko für Verstauchungen oder Verletzungen.

Das Aufwärmen sollte jedoch auch nicht willkürlich sein. Experten empfehlen, dass Sie sich zuerst mindestens 15 Minuten in Innenräumen aufwärmen, damit Ihre Körpertemperatur schneller ansteigen kann. Führen Sie anschließend Dehnungsbewegungen durch, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn die Bedingungen es Ihnen nicht erlauben, sich im Raum aufzuwärmen, beschäftigen Sie sich mit dynamischer Erwärmung (Erwärmung durch Bewegen von Orten; nicht an einem Ort bleiben), bis sich der Körper erwärmt.

Wenn Sie beispielsweise laufen möchten, ist ein dynamisches Aufwärmen erforderlich, um schnell zu laufen oder zu joggen. Dann trainieren Sie an Ort und Stelle, um die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und des unteren Rückens zu dehnen.

2. Verwenden Sie mehrschichtige Kleidung

Wenn Sie während der Regenzeit weiter trainieren, ist es am besten, immer Schichten von Kleidung zu tragen. Ausgehend vom dünnsten synthetischen Material zuerst bis zum dicksten und kann starken Winden und Regenwasser standhalten.

Vermeiden Sie Sportkleidung aus Baumwolle, da diese Schweiß aufnehmen kann. Denn schweißnasse Kleidung senkt die Körpertemperatur und erhöht das Risiko einer Unterkühlung.

Hypothermie ist gekennzeichnet durch Probleme mit der Fähigkeit, leicht zu denken und sich zu bewegen, Schüttelfrost, Müdigkeit, Schläfrigkeit, langsamen und schwachen Puls und Zusammenbruch oder Bewusstlosigkeit.

Achten Sie aber auch darauf, wie dick Ihre Schichten sind. Auf der anderen Seite kann ein zu dickes Anziehen dazu führen, dass Sie mehr schwitzen und somit noch kalter zittern. Wenn Sie bereits stark schwitzen, sollten Sie die Schichten Ihrer Kleidung reduzieren, damit Sie nicht unterkühlt werden.

3. Verwenden Sie weiterhin Sonnencreme

Auch wenn der Himmel immer bewölkt ist, bedeutet dies nicht, dass Sie bei jedem Training im Freien auf Sonnencreme oder Sonnencreme verzichten können.

Wolken filtern Sonnenlicht, aber keine UV-Strahlung. Die Skin Cancer Foundation sagt, dass Wolken nur mindestens 20% der UV-Strahlen blockieren. Übermäßige UV-Exposition ist ein Risikofaktor für Alterung und Hautkrebs.

Wenn Sie also während der Regenzeit trainieren möchten, müssen Sie weiterhin Hautfeuchtigkeitscreme auftragen. Lippenbalsam und Sonnenschutzmittel mit einem Mindest-Lichtschutzfaktor von 15-30.

4. Trinken Sie weiter

Die angenehme kalte Luft macht uns nicht durstig, also vergessen Sie zu trinken. Tatsächlich schwitzen wir immer noch, wenn wir während der Regenzeit trainieren.

Daher müssen Sie weiterhin Trinkwasser trinken, um verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen, damit Sie nicht dehydrieren. Um nicht zu vergessen, machen Sie alle 15 bis 20 Minuten einen Alarm, um eine Getränkepause einzulegen.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug getrunken haben oder nicht, überprüfen Sie die Farbe Ihres Urins vor und nach dem Training. Je dunkler der Urin, desto mehr Zeichen dafür, dass Sie mehr trinken müssen.

5. Verwenden Sie Handschuhe und einen Hut

Um sich bei kaltem Wetter zu verteidigen, konzentriert der Körper mehr Blutfluss im Körperkern. Dieser Zustand macht die Enden des Körpers, wie Kopf, Hände und Füße, anfällig für Kälte.

Verwenden Sie daher Handschuhe und einen Hut, wenn Sie bei kalten Temperaturen trainieren. Hüte können auch verwendet werden, um Nieselregen abzuwehren, die beim Sport spontan auftreten können.

7. Kühlen Sie sich nach dem Training weiter ab

Selbst wenn Sie während der Regenzeit trainieren, bedeutet dies nicht, dass Sie die Bühne verlassen müssen Abkühlung oder nach dem Training abkühlen.

Lassen Sie immer 5-10 Minuten abkühlen. Zum Beispiel durch beiläufiges Gehen nach dem Laufen. Dies erhöht die Durchblutung von den Muskeln zum Herzen.

Das Abkühlen hilft, die Temperatur zuvor heißer Muskeln zu senken, damit sie sich schneller erholen und Schmerzen vermeiden können. Eine Abkühlung ist auch erforderlich, um die Muskelsteifheit zu verringern, die nach dem Training auftreten kann.

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