Inhaltsverzeichnis:
- 6 Tipps zur Wiederherstellung des durch Depressionen verlorenen Gewichts
- 1. Stellen Sie einen Alarm ein, um sich an die Essenszeiten zu erinnern
- 2. Essen Sie Lebensmittel, die Stress kontrollieren können
- 3. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
- 4. "Snack" öfter
- 5. Trinken Sie gesunde Getränke
- 6. Achten Sie auf die Ernährung der verzehrten Lebensmittel
Die meisten Menschen, die depressiv sind, werden einen drastischen Gewichtsverlust erleben. Depressionen, Angstzustände und Stress, die Sie erleben, lassen Ihren Appetit abnehmen oder sogar ganz verschwinden. Für diejenigen unter Ihnen, die gerade diesen Zustand überstanden haben, möchten Sie möglicherweise das durch Depressionen verlorene Gewicht zurücksetzen.
6 Tipps zur Wiederherstellung des durch Depressionen verlorenen Gewichts
Wenn Sie sich von einer Depression erholt haben, ist es jetzt an der Zeit, das verlorene Gewicht wieder abzubauen. Dies kann erreicht werden, indem Sie immer pünktlich essen, sich gesund ernähren und Lebensmittel reduzieren, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können. Lesen Sie die vollständige Erklärung unten.
1. Stellen Sie einen Alarm ein, um sich an die Essenszeiten zu erinnern
Vielleicht war Ihre Essenszeit vorher chaotisch. Jetzt ist es jedoch an der Zeit, die Essensstunden wieder in Ihre Routine aufzunehmen, um Ihr Gewicht wieder normal zu machen.
Um nicht zu vergessen, können Sie einen Alarm auf Ihrem Handy einstellen oder Gadget um sich daran zu erinnern, dass es Zeit ist, Ihnen zu sagen, dass es Zeit ist zu essen. Befolgen Sie die von Ihnen festgelegten Zeitregeln ordnungsgemäß, damit der Zeitplan zur Gewohnheit wird. Auf diese Weise brauchen Sie den Alarm langsam nicht mehr.
2. Essen Sie Lebensmittel, die Stress kontrollieren können
Anstatt zuckerhaltige Lebensmittel oder Kaffee zu konsumieren, die den Blutzucker- und Koffeinspiegel erhöhen können, den der Körper nicht wirklich benötigt, sollten Sie gesündere Lebensmittel konsumieren, wenn Sie das Gewicht auf die richtige Weise wiederherstellen möchten.
Sie können verschiedene Arten von Gemüse und Obst wie Orangen und Karotten essen, die Antioxidantien enthalten, um die Immunität zu stärken. Grünes Gemüse, das B-Vitamine enthält, kann auch gesunden Nerven helfen.
Andere Lebensmittel wie Lachs und Thunfisch, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, können Ihnen ebenfalls helfen, Stress abzubauen. Ebenso haben Nüsse und Samen fast die gleiche Funktion.
3. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
Glukose kann eine Energiequelle sein, aber wenn Sie das Gewicht auf gesunde Weise wiederherstellen möchten, vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Der Grund ist, wenn Zucker in den Blutkreislauf gelangt, können Depressionen oder Stressgefühle zurückkehren.
Dies liegt daran, dass Lebensmittel mit hohem Glukosespiegel den Stress verschlimmern können. Wenn Ihr Zustand immer noch instabil ist, sollten Sie Lebensmittel wie Pommes Frites, Süßigkeiten, Pommes Frites, zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel meiden und gesündere Lebensmittel wählen.
4. "Snack" öfter
Appetit wiederherzustellen ist keine leichte Sache. Vor allem, wenn Sie sich zwingen müssen, große Mengen zu essen. Daher besteht eine der Möglichkeiten, das verlorene Gewicht zurückzubringen, darin, häufiger als gewöhnlich Snacks zu essen.
Zumindest können Sie auf diese Weise die Kalorienaufnahme erhöhen, die Sie jeden Tag benötigen, ohne sich die Mühe machen zu müssen, große Mengen schwerer Lebensmittel zu essen.
In einer Mahlzeit können Sie kleinere Mengen essen. Sie müssen jedoch versuchen, häufig zu essen, damit Ihr Appetit zurückkehrt und Ihr täglicher Kalorienbedarf gedeckt wird.
5. Trinken Sie gesunde Getränke
Achten Sie auf die Getränke, die Sie auch konsumieren. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Kaffee und Tee. Der Grund ist, wenn Sie mehr ungesunde Getränke zu sich nehmen und keine Nährstoffe haben, kann dies Sie daran hindern, andere gesunde Lebensmittel zu konsumieren.
Warum ist das so? Weil Sie sich sicherlich zuerst satt fühlen, zögern Sie nach dem Trinken von süßen Getränken zu essen. Wenn Sie gesunde Getränke konsumieren können, sind die Getränke, die Sie konsumieren, auch nützlich, um das Gewicht wiederherzustellen.
Zu den Getränken, die Sie zur Gewichtszunahme trinken können, gehören Smoothies ohne Zucker- oder Milchzusatz.
6. Achten Sie auf die Ernährung der verzehrten Lebensmittel
Denken Sie nicht nur an Kalorien, sondern auch an andere Nährstoffe, die Sie aus jeder Mahlzeit zu sich nehmen. Um ein gesundes Gewicht wiederherzustellen, müssen Sie auch die Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen erhöhen, die Sie aus einem Lebensmittel erhalten.
Lebensmittel, die gesunde Kohlenhydrate und Proteine enthalten, sind Früchte wie Bananen und Avocados, dann Reiskuchen, Joghurt und vieles mehr.
Sie können sogar Lebensmittel essen, die Fett enthalten, solange diese Fette gesunde Fette sind. Ungesättigte Fette haben normalerweise einen guten und ausgewogenen Nährstoffgehalt. Diese gesunden Fette umfassen Avocados sowie Vollkornprodukte.
