Die Okinawa-Diät, das Geheimnis der japanischen Langlebigkeit & bull; Hallo gesund

Haben Sie jemals von der Okinawa-Diät gehört? Diese Diätmethode stammt aus dem Land der aufgehenden Sonne. Das Hotel liegt in Japan, um genau zu sein in Okinawa, Ryukyu Island.

Es wird angenommen, dass diese Diätmethode eine längere Lebenserwartung der Bevölkerung unterstützen kann. Ohne Zweifel können viele von ihnen über 100 Jahre alt werden.

Lernen Sie die Okinawa-Diätmethode kennen

Interessanterweise steht Okinawa auf der Liste der blauen Zonen der Welt. Die fragliche blaue Zone ist das Gebiet mit der gesündesten Bevölkerung über 100 Jahre.

Die Lebenserwartung der Menschen in Okinawa kann durch genetische, Umwelt- und Lebensstilfaktoren beeinflusst werden. Viele Forscher, die von der Healthline-Seite aus starten, glauben, dass ihre Ernährung am unterstützendsten ist.

Diese Diätmethode bezieht sich auf die traditionelle Diät der Okinawa. Sie haben einzigartige Diäten und Lebensstile und unterstützen so die längere Lebenserwartung der Menschen.

Die traditionelle Okinawa-Diät besteht aus einem geringen Verbrauch an Kalorien und Fett. Dazu gehören auch Gemüse und Lebensmittel auf Sojabasis.

Neben der Zeit gibt es verschiedene interessante Speisekarten. Diese Lebensmittel enthalten andere Makronährstoffe als die vorherige Okinawa-Diät.

Die Okinawa-Diät priorisierte zuvor eine kalorienarme Diät und priorisierte Kohlenhydrate. Während die aktuelle Version mehr Protein und Fett enthält.

Die in der Okinawa-Diät enthaltenen Makronährstoffe werden wie folgt beschrieben.

1. Die ursprüngliche Okinawa-Diät

• Kohlenhydrate: 85%
• Protein: 9%
• Fett: 6%, einschließlich 2% gesättigtes Fett

2. Moderne Ernährung

• Kohlenhydrate: 58%
• Protein: 15%
• Fett: 28%, einschließlich 7% gesättigtes Fett

Entdecken Sie die Lebensmittel, die die Menschen in Okinawa konsumieren

Interesse an der Okinawa-Diät? Nun, diese Diät hat nicht viele komplizierte Regeln. Das verzehrte Essen ist einfach. Im Wesentlichen priorisiert diese Diätmethode feste Lebensmittel, eine hohe Ernährung und einen hohen Anteil an Antioxidantien.

Okinawans essen sehr wenig Reis. Sie beziehen ihre Kalorien normalerweise aus Süßkartoffeln, Vollkornprodukten, Nüssen und Gemüse.

Das Folgende ist ein Beispiel für eine Okinawa-Diät, die Sie betrügen können.

• Gemüse (58-60%): lila oder orangefarbene Yamswurzeln, Algen, Bambussprossen, Daikon-Radieschen, Bittermelone, Kohl, Karotten, chinesische Okra, Kürbis und grüne Papaya.
• Vollkorn (33%): Hirse, Weizen, Reis und Nudeln
• Sojaprodukte (5%): Tofu, Miso, Natto, Edamame
• Fleisch und Meeresfrüchte (1-2%): meistens weißer Fisch und Meeresfrüchte
• Andere (1%): Alkohol, Tee, Gewürze und Brühe

Für zusätzliche Antioxidantien können Sie Jasminblütentee oder andere Gewürze wie Kurkuma trinken.

Vorteile der Okinawa-Diät

Nachdem Sie die Empfehlungen für die Okinawa-Diät kennen, müssen Sie nun die Vorteile kennen, die Sie erhalten können, wenn Sie sie leben.

Die meisten dieser Lebensmittel sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien sowie gesundheitlichen Vorteilen, die spürbar sind.

1. Langes Leben

Diese Diät unterstützt eine Person, um ein längeres Leben zu haben. Dies lässt sich am Alter der Einwohner von Okinawa ablesen, die bis zu Hunderten von Jahren reichen können.

Der Gehalt an in Lebensmitteln gespeicherten Antioxidantien kann den Alterungsprozess verlangsamen und freie Radikale abwehren, die Entzündungen verursachen.

Im Allgemeinen beinhaltet die Okinawa-Diät eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln. Es gibt viele antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

Die verzehrte Nahrung ist im Vergleich zu einer westlichen Ernährung normalerweise kalorienarm, reich an Kohlenhydraten und Eiweiß. Daher kann der Verzehr dieser Lebensmittel eine längere Lebenserwartung unterstützen.

2. Reduzierung des Risikos chronischer Schmerzen

Diejenigen, die die Okinawa-Diät befolgen, können das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzprobleme, Krebs und Diabetes verringern. Diese traditionelle Diät umfasst auch Süßkartoffelnahrungsmittel.

Laut einer Studie sind Süßkartoffeln eines der gesündesten Lebensmittel, wenn Sie die Healthline-Seite starten. Süßkartoffeln haben nicht nur viel Ballaststoffe, sondern können auch den Bedarf an Mikronährstoffen wie Kalzium, Kalium, Magnesium sowie den Vitaminen A und C decken.

Wie anderes Gemüse enthalten auch Süßkartoffeln Antioxidantien, sogenannte Carotinoide. Dieser Inhalt kann Typ-2-Diabetes und Herzprobleme verhindern.

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