Emotionales Essen: Wenn Emotionen Ihren Appetit beeinflussen & bull; Hallo gesund

Haben Sie sich jemals traurig oder wütend gefühlt und dann nach gutem Essen gesucht? Seien Sie vorsichtig, Sie können erleben emotionales Essen . Zu diesem Zeitpunkt könnte Essen Ihren Geist beruhigen und Ihren Stress für einen Moment abbauen. Essen, wenn es emotional ist, kann dazu führen, dass die Menge an Essen, die Sie essen, außer Kontrolle gerät und zu einer Gewichtszunahme führt.

Was ist das emotionales Essen ?

Emotionales Essen oder emotionales Essen ist, wenn Sie Essen verwenden, um mit Ihren Emotionen umzugehen, anstatt zu essen, weil Sie hungrig sind. Wenn Sie wütend, traurig, gestresst usw. sind, suchen einige von Ihnen möglicherweise nach Nahrung, um Ihre Gefühle zu beruhigen. Essen wird normalerweise als Ablenkung verwendet. An diesem Punkt entscheiden Sie sich dafür, nur zu essen, damit Sie Trost finden, anstatt über Ihr Problem oder Ihren Zustand nachzudenken, der Sie verletzt.

In Zeiten von Stress erfährt der Körper einen Anstieg des Hormons Cortisol als Reaktion auf Stress. Zu diesem Zeitpunkt steigt auch der Appetit, wenn Ihr Körper versucht, die Energie bereitzustellen, die er benötigt, um auf Stress zu reagieren. Am Ende werden Sie nach Nahrung suchen, um Sie zu trösten.

Emotionales Essen In der Regel mit negativen Gefühlen verbunden, z. B. wenn Sie sich einsam, traurig, ängstlich, ängstlich, wütend, gelangweilt oder gestresst fühlen. Diese Emotionen führen normalerweise dazu, dass Sie mehr essen, ohne darüber nachzudenken, was Sie essen und wie viel Sie essen. Wenn dies kontinuierlich durchgeführt wird, ist dies möglich emotionales Essen kann Ihr Gewicht, Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.

Emotionales Essen kann Gewichtszunahme verursachen

Menschen, die dazu neigen, Essen mit Komfort zu verbinden und nicht aus Hungergründen, neigen eher dazu, es zu erleben emotionales Essen . Unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, essen Sie normalerweise, wenn Sie ein schwieriges Problem haben, unter Stress stehen oder sich langweilen. Wenn Sie diese Emotionen spüren, können Sie am Ende viel essen, ohne nachzudenken.

Essen verbraucht, wenn emotionales Essen normalerweise diejenigen, die viele Kalorien enthalten und reich an Kohlenhydraten sind. Zum Beispiel Eis, Kekse, Schokolade, Snacks, Pommes Frites, Pizza, Hamburger und andere. Ganz zu schweigen davon, dass Sie möglicherweise mehr als dreimal täglich eine große Menge essen können, wenn Sie häufig Lebensmittel als Fluchtweg verwenden, um Stress abzubauen. Dies kann zu Gewichtszunahme führen, sogar zu Fettleibigkeit, wenn es weitergeht.

Emotionales Essen kann von Kindheit an gebildet werden

40% der Menschen neigen dazu, unter Stress mehr zu essen, während etwa 40% weniger essen und die restlichen 20% unter Stress keine Veränderung der Nahrungsmenge erfahren.

Dieses emotionale Essmuster kann indirekt von Kindheit an gebildet werden. Zum Beispiel können deine Eltern dir Essen anbieten, wenn du traurig, einsam oder wütend bist, um dich zu beruhigen und dir ein gutes Gefühl zu geben. Darüber hinaus unterstützen Eltern, die Ihr Lieblingsessen oft belohnen, wenn es Ihnen gelingt, etwas zu erreichen, auch das emotionale Essverhalten. Verwenden Sie daher kein Essen als Belohnung oder Bestrafung für Ihr Kind.

Was ist der Unterschied zu Binge Eating ?

Der Unterschied liegt in der Menge der aufgenommenen Lebensmittel. Bei Menschen mit emotionales Essen Vielleicht kann er mäßige bis große Mengen essen und er isst sie mit großer Emotion. Inzwischen Menschen mit Binge Eating kann eine größere Menge an Essen essen.

Binge Eating haben auch wiederkehrende Episoden des Essens. Außerdem essen sie schneller, verstecken die Menge an Essen, die sie essen, weil sie sich schämen, und fühlen sich danach schuldig Binge Eating.

Wie löst man emotionales Essen ?

Wegen der Auswirkungen von emotionales Essen kann Ihre Gesundheit verschlechtern. Besser überwinden emotionales Essen auf diese Weise:

• Lerne Hunger zu erkennen

Bevor Sie anfangen zu essen, fragen Sie sich am besten, ob Sie essen, weil Sie wirklich hungrig sind. Wenn Sie wirklich hungrig sind, spüren Sie normalerweise Anzeichen wie einen "knurrenden" Magen, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit. Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, können Sie Ihre Essenszeit später verschieben.

• Mitschreiben

Sie können Gewohnheiten einschränken emotionales Essen Notieren Sie sich Ihre Mahlzeit. In diesen Notizen können Sie aufschreiben, welche Lebensmittel Sie gegessen haben, in welcher Stimmung Sie gegessen haben, ob Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich hungrig waren und zu welcher Zeit Sie gegessen haben. Sie können Ihre Notizen studieren. Wenn Sie eine Zeit finden, in der Sie zu viel essen, wenn Ihre Gefühle emotional sind, können Sie dies zu anderen Zeiten noch mehr vermeiden. Sie können Ihre Emotionen vor dem Essen loslassen, entweder durch Gehen oder Ihre Lieblingsbeschäftigung. Dieser Weg ist gesünder.

• Finden Sie andere Aktivitäten, um Ihren Emotionen zu entkommen

Wenn Sie emotional sind und essen möchten, sollten Sie sofort andere Aktivitäten finden, die Sie beruhigen können, z. B. Musik hören, schreiben, lesen, Musikinstrumente spielen, malen, Sport treiben und andere. Dies kann dazu führen, dass Sie Lebensmittel weniger als emotionale Befriedigung betrachten. Damit Gewohnheit emotionales Essen Sie werden allmählich abnehmen.