Lernen Sie die verschiedenen Arten von Sportgetränken und ihre Funktionen kennen & bull; Hallo gesund

Wenn Sie trainieren, scheidet Ihr Körper viel Flüssigkeit aus. In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise ein Sportgetränk. Warum? Sportgetränke sind geeignete Getränke, die vor, während und nach dem Training konsumiert werden. Diese Getränke enthalten normalerweise Kohlenhydrate und Elektrolyte, die Ihr Körper nach dem Training benötigt. Sportgetränke ersetzen verlorene Flüssigkeiten während des Trainings.

Was sind die Arten von Sportgetränken?

Es gibt drei Arten von Sportgetränken. Diese drei Typen enthalten unterschiedliche Flüssigkeiten, Elektrolyte und Kohlenhydrate.

Isotonisch

Isotonische Sportgetränke enthalten die gleichen Konzentrationen an Salz und Zucker wie in Ihrem Körper. Isotonische Getränke können verlorene Körperflüssigkeiten schnell ersetzen und auch Kohlenhydrate liefern, die der Körper in höheren Mengen benötigt. Da das Gleichgewicht das gleiche ist wie im Körper, wird dieses Getränk langsamer vom Körper aufgenommen, sodass es dem Körper längere Energie liefern kann. Dieses Getränk ist eine gute Wahl für viele Sportler bevor sie anfingen zu trainieren, besonders bei Sportlern, die eine lange Trainingszeit haben.

Hypertonisch

Hypertonische Getränke enthalten eine höhere Konzentration an Salz und Zucker als die im Körper vorkommenden. Hypertonische Getränke haben auch einen höheren Proteingehalt, sodass sie länger vom Körper aufgenommen werden. Normalerweise wird dieses Getränk konsumiert Nach dem Training um den täglichen Kohlenhydratbedarf zu decken und die Glykogenreserven in den Muskeln zu erhöhen.

Hypotonisch

Hypotonische Getränke enthalten eine geringere Konzentration an Salz und Zucker als die im Körper. Hypotonische Getränke können durch Schweiß verloren gegangene Flüssigkeiten schnell ersetzen, und der Körper kann den Zucker aus diesen hypotonischen Getränken schneller aufnehmen. Diese Formel gibt Ihnen hohe Energie in kürzerer Zeit, so dass Sie mehr Bewegung machen können. Hypotonische Getränke können getrunken werden während der Sportzeit. Normalerweise ist dieses Getränk für Sportler geeignet, die Flüssigkeit benötigen, ohne ihre Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen, wie z. B. Sportler im Fitnessstudio.

Sie können also Sportgetränke entweder vor, während oder nach dem Training konsumieren, um Ihren Körperzustand wiederherzustellen. Jede Art von Sportgetränk (isotonisch, hypertonisch und hypotonisch) wurde wie oben beschrieben für unterschiedliche Zwecke entwickelt.

Was sind die Funktionen eines Sportgetränks?

Sportgetränke haben vor, während und nach dem Training mehrere Hauptfunktionen, nämlich:

1. Flüssigkeitszufuhr

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, in den 2 Stunden vor dem Training mindestens 500 ml zu trinken. Dies zielt darauf ab, genügend Feuchtigkeit für den Körper zu bekommen und dem Körper Zeit zu geben, überschüssiges Wasser auszuscheiden. Sie sollten auch regelmäßig während des Trainings trinken, um durch Schwitzen verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Dies geschieht am besten, um Austrocknung während des Trainings zu verhindern.

2. Energiequelle

Die Kohlenhydrate, die in Sportgetränken enthalten sind, können die Energie liefern, die Ihr Körper beim Training benötigt, sodass Sie nicht schnell müde werden. Der Kohlenhydratgehalt von 6-8% in Sportgetränken ist der optimale Prozentsatz, um den Ersatz von Flüssigkeiten und Energie im Körper zu beschleunigen.

3. Ersetzen Sie verlorene Elektrolyte

Natrium, Kalium und Chlorid sind Elektrolyte, die normalerweise während des Trainings durch Schweiß verloren gehen. Sportgetränke versorgen den Körper mit diesen Elektrolyten.

Was ist in Sportgetränken enthalten?

Natürlich enthalten Sportgetränke viele Nährstoffe, die der Körper benötigt, um die während des Trainings verlorenen Nährstoffe zu ersetzen. Einige der Hauptzutaten, die normalerweise in Sportgetränken enthalten sind, sind:

1. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle während des Trainings. Natürlich sind Kohlenhydrate Nährstoffe, die beim Sport verloren gehen. Aus diesem Grund sind Sportgetränke so konzipiert, dass sie ausreichende Mengen an Kohlenhydraten enthalten. Idealerweise sollte die Kohlenhydratkonzentration in Sportgetränken nicht mehr als 8% oder sogar weniger betragen. Der hohe Kohlenhydratgehalt in Sportgetränken kann die Magenentleerung während des Trainings beeinträchtigen.

2. Elektrolyte

Wenn Sie trainieren, verliert Ihr Körper auch Elektrolyte, so dass Sie die verlorenen Elektrolyte ersetzen müssen, um die Elektrolyte im Körper auszugleichen. Ein ordnungsgemäßer Elektrolytersatz kann die Ermüdung während des Trainings verzögern. Sportgetränke enthalten Natrium, Kalium und andere Elektrolyte. Die Zugabe von Natrium in Sportgetränken hat viele Vorteile, nämlich kann es die Flüssigkeitsaufnahme fördern, indem es einen Durstmechanismus verursacht, und es kann auch die Absorption und Speicherung von Flüssigkeiten erhöhen. Typischerweise enthalten kommerzielle Sportgetränke etwa 10-25 mmol / l Natrium oder möglicherweise weniger.

3. Gefühle

Es ist nicht zu leugnen, dass der Geschmack von Getränken Ihre Vorliebe für Getränke, einschließlich Sportgetränke, beeinflusst. Aus diesem Grund enthalten Sportgetränke auch Aromen, die beim Trinken einen köstlichen Geschmack haben. Je mehr Sie den Geschmack des Getränks genießen, desto mehr trinken Sie es.

4. Andere Inhalte

Neben diesen drei Inhaltsstoffen enthalten Sportgetränke auch andere Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien und Eiweiß. Ein Teil des Mineralgehalts in Sportgetränken wie Chlorid, Kalzium und Magnesium wird auch benötigt, um Elektrolyte zu ersetzen, die durch Schweiß während des Trainings verloren gehen. Inzwischen ist der Gehalt an Vitaminen in Sportgetränken wie Vitamin E und Vitamin C, die Antioxidantien enthalten, jedoch in geringen Mengen.