Basketballspieler, füttern Sie Ihre tägliche Ernährung mit dieser einfachen Anleitung

Wie bei anderen Sportarten ist Basketball eine Sportart, bei der die Spieler viel Energie aufwenden müssen, um während des Spiels in Bewegung zu bleiben und zu laufen. Daher müssen Basketballspieler auf die richtige Nahrungsaufnahme achten, damit sie beim Spielen nicht schwach werden. Die Nahrungsaufnahme eines Basketballspielers sollte eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel enthalten, die zum Aufbau und Erhalt der Muskelkraft beitragen. Schauen Sie sich die Anleitung unten an.

Wie ist die richtige Basketballernährung?

Die Ernährungsbedürfnisse von Basketball-Athleten sind tatsächlich die gleichen wie die von normalen Menschen und reichen von Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Vitaminen, Mineralien, Wasser bis hin zu Ballaststoffen. Was wichtig ist, muss alles im Gleichgewicht bleiben. Lebensmittel sind wohl ernährungsphysiologisch ausgewogen, wenn sie 60-70% Kalorien, 10-15% Kohlenhydrate, 20-25% Eiweiß, Fett und genügend Vitamine, Mineralien und Wasser enthalten.

Der Unterschied besteht darin, dass die Ernährung des Athleten jederzeit streng reguliert werden muss, auch vor, während und nach dem Wettkampf. Dies liegt daran, dass Basketballspieler immer auf ihre körperlichen und geistigen Verhältnisse achten müssen, damit sie in jedem Spiel immer gut aussehen können. Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung und Verbesserung des Ernährungszustands und der körperlichen Verfassung der Spieler vor und während des Wettbewerbs.

Basketball-Athleten benötigen eine hohe Kalorienaufnahme. Die Ernährungsbedürfnisse von Basketballspielern variieren je nach Alter, Ernährungsstatus und Trainings- oder Wettkampfzeitraum. Je größer und höher der Körper, desto höher der Kalorienbedarf. Wenn Sie professionell spielen und mehr als 90 Minuten pro Tag trainieren, benötigen Sie möglicherweise 23 Kalorien pro Pfund Körpergewicht.

Warum sind Essensarrangements für Basketballspieler wichtig?

Die Erfüllung der Basketballspieler und die Auswahl ihrer Speisekarte müssen so gestaltet werden, dass der Verdauungsprozess vor Spielbeginn abgeschlossen ist, sodass sich der Blutfluss auf die Skelettmuskulatur konzentriert. Der Blutfluss zu den Skelettmuskeln soll die Nährstoffe und den Sauerstoff verteilen, die benötigt werden, wenn sich die Muskeln zusammenziehen, um sich schnell zu bewegen, beispielsweise um einen Ball zu schießen.

Bei der Angemessenheit der Ernährung geht es natürlich nicht nur um Lebensmittel. Fußballspieler müssen noch ihre Flüssigkeitsaufnahme überwachen. Während des Wettkampfs und danach benötigen Sie noch zusätzliche Flüssigkeiten mit Wasser, Fruchtsaft oder Sportgetränken, die mit Elektrolyten angereichert sind, um Körperflüssigkeiten zu ersetzen, die durch Schweiß austreten und eine Austrocknung auf dem Feld verhindern.

In der Zwischenzeit müssen die Essensarrangements nach dem Spiel ausreichend Energie enthalten, insbesondere hohe Kohlenhydrate, um die Glykogenreserven zu ersetzen, die während des Trainings und des Wettkampfs verbraucht wurden, was für die Beschleunigung des Erholungsprozesses wichtig ist.

Der ideale Menüführer für Fußballer

Nach der obigen Erklärung ist dies eine Übersicht über die ideale Basketballspieler-Diät vor, während und nach einem Spiel

Morgenmahlzeiten und Snacks

Das Frühstück mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln ist gut, um den Tag mit starker Ausdauer zu beginnen. Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln gehören Vollkornbrot mit Eiern oder Bananen mit einer Tasse fettarmer Milch. Um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen und Aktivitäten ausführen zu können, sollten Sie einige Stunden nach dem Essen Snacks als zusätzliche Mahlzeit zu sich nehmen.

Mittagessen und Snacks

Wenn Sie ein Basketballspiel haben, das in drei bis vier Stunden beginnt, nehmen Sie sich Zeit, um zu Mittag zu essen. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und etwas Protein sind. Zum Beispiel kann der Verzehr von Vollkornnudeln mit Brokkoli, Karotten und Blumenkohl als Mittagsmenü für Basketballspieler verwendet werden.

Essen Sie ein bis zwei Stunden vor Spielbeginn fettarme, ballaststoffarme und kohlenhydratreiche Lebensmittel, die Sie aus Vollkornbrot mit Marmelade oder Bananen mit fettarmer Milch erhalten können. Vergessen Sie nicht, Ihre Flüssigkeitsaufnahme aufrechtzuerhalten.

Abendessen

Was Sie nach dem Spiel essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie während oder vor Spielbeginn essen. Um Ihre Muskelregeneration zu verbessern, essen Sie 30 Minuten nach Beendigung des Spiels eine leichte Mahlzeit, die aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fett besteht. Dann essen Sie nach drei bis vier Stunden Naschen gesund zu Abend.

Dies wird dazu beitragen, die Leistung Ihrer Muskeln aufzubauen und zu verbessern. Ein gesundes Abendessen für Basketballspieler kann Hühnchen, Kartoffeln, Erbsen, einen Pfannensalat und ein Glas fettarme Milch umfassen.

Es ist auch wichtig, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trinken Sie Getränke, die nicht nur Flüssigkeiten, sondern auch Elektrolyte ersetzen, insbesondere nach einem Spiel.

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