4 Intelligente und leistungsstarke Tipps zum Umgang mit Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft

Viele Dinge ändern sich im Körper während der Schwangerschaft, selbst von dem Moment an, in dem Sie anfangen, den Fötus im Magen zu tragen. Ja, tatsächlich klagen nicht wenige schwangere Frauen nachts über Schlaflosigkeit, auch bekannt als Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft. In der Tat, wenn Sie schwanger sind, brauchen Sie genügend Ruhezeit. Warum fällt es vielen schwangeren Frauen im ersten Trimester schwer, nachts zu schlafen, und gibt es Möglichkeiten, sich zu erholen?

Was verursacht Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft?

Laut einer Studie des European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology gaben von 486 Schwangerschaften etwa 44 Prozent der schwangeren Frauen an, im frühen Schwangerschaftstrimester häufig wach zu sein oder nachts zu schlafen.

Obwohl es sich nicht wirklich um einen Zustand handelt, über den Sie sich Sorgen machen müssen, kann das häufige Auftreten von Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft den Zustand Ihres Körpers allmählich beeinträchtigen. Darüber hinaus sollten Sie eine optimale Schlafzeit erhalten, um die Gesundheit Ihres eigenen Körpers und des Fötus im Mutterleib zu erhalten.

Ähnlich wie die Ursachen für Schlaflosigkeit, die bei manchen Menschen häufig auftreten, hat auch die Schlaflosigkeit, die im ersten Trimester schwangerer Frauen auftritt, die Hauptursache. Dies liegt daran, dass der Körper einer Frau während der Schwangerschaft Veränderungen des Progesteronspiegels erfährt, die im frühen Schwangerschaftstrimester tendenziell ansteigen.

Nicht nur das, es gibt immer noch verschiedene Dinge, die Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft verursachen, wie zum Beispiel:

• Erleben Sie oft Schlaflosigkeit, bevor Sie schwanger werden
• Hunger mitten in der Nacht
• Übelkeit
• Unruhig und ängstlich
• Essen Sie zu viel scharfes Essen, was zu Verdauungsproblemen und Magenverstimmung führt
• Beschwerden im Körper
• Depression
• Häufig urinieren
• Restless-Legs-Syndrom (RLS)

Wie gehe ich nachts in der frühen Schwangerschaft mit Schlaflosigkeit um?

Lassen Sie Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft nicht die Gesundheit Ihres Körpers und des Fötus im Mutterleib beeinträchtigen. Sie sollten also einige der folgenden Tipps ausprobieren, um das Problem zu lösen:

1. Wenden Sie gute Schlafgewohnheiten an

Stellen Sie von nun an sicher, dass Sie die gleichen Gewohnheiten anwenden, bevor Sie nachts ins Bett gehen. Routinen wie diese können mehr oder weniger dazu beitragen, den Körper entspannter, entspannter und ruhiger zu machen, so dass Sie später leichter einschlafen können.

Beginnen Sie, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen und Ihre Augen vom blauen Licht fernhalten (blaues Licht) von Gadget Mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen, um vor dem Schlafengehen eine warme Dusche zu nehmen. Stellen Sie im Wesentlichen sicher, dass Sie diese Routine jeden Abend vor dem Schlafengehen durchführen.

2. Passen Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine an

Quelle: Tinystep

In der Tat können Essen und Trinken zu Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft führen. Aus diesem Grund wird empfohlen, früh zu Abend zu essen, langsam zu kauen und einige Stunden vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich zu nehmen.

Um Ihnen zu helfen, schneller einzuschlafen, könnte ein Glas warme Milch nachts die richtige Wahl sein. Aber denken Sie daran, es ist am besten, das Trinken von koffeinhaltigen Getränken zu begrenzen und zu vermeiden, vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit zu trinken.

Wenn Sie sich jedoch morgens, nachmittags und abends durch regelmäßiges Training aktiv halten, können Sie nachts besser schlafen.

3. Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre

Nachdem Sie vor dem Schlafengehen verschiedene gute Gewohnheiten angewandt haben, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Schlafumgebung so angenehm wie möglich zu gestalten. Zum Beispiel, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie stecken, ein Kissen unter Ihrem Bauch verwenden oder auf einem Kissen schlafen, das leicht niedrig oder hoch ist.

Machen Sie alle Tricks, die es Ihnen leichter machen, die Nacht durchzuschlafen. Wenn möglich, dimmen Sie das Licht und kühlen Sie den Raum, während Sie schlafen. Minimale Beleuchtung und kühle Luft können eine gute Schlafatmosphäre schaffen.

4. Entspannung und Meditation

Eine 2015 in der Fachzeitschrift Obstetric Medicine veröffentlichte Studie legte nahe, dass Meditation bei der Behandlung von Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft helfen kann.

Regelmäßige Entspannungs- und Meditationsübungen können helfen, ängstliche Gedanken, Stress und Depressionen im frühen Schwangerschaftstrimester zu beruhigen. Dies liegt daran, dass diese Aktivitäten die Muskeln im Körper entspannen.

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