Fünf-Minuten-Übung: Auch wenn es nur für kurze Zeit ist, sind die Vorteile immer noch groß

"Morgen in Ordnung Sport, ich hatte heute keine Zeit “. Warten Sie eine Minute. Verwenden Sie Ihr geschäftiges Leben nicht als Ausrede, um Sport zu überspringen. Das Training muss nicht immer lange dauern, besonders wenn Sie im Fitnessstudio hin und her gehen müssen. Mit nur fünf Minuten Zeit können Sie schwitzen und die gleichen Vorteile wie beim Sport erzielen. Komm schon, wirf einen Blick darauf, wie du unten fünf Minuten lang trainierst!

Obwohl es nur für kurze Zeit war, waren die Vorteile immer noch groß

Wenn Sie "fünf Minuten Training" hören, werden Sie wahrscheinlich zögern zu beginnen - "Wenn nur fünf Minuten, ist das genug, um den Körper gesund und fit zu machen? Ist es nicht Zeitverschwendung? " Jetzt ist die Zeit für Sie, diese veraltete Denkweise zu ersetzen.

Idealerweise sollten wir jeden Tag mindestens 30 Minuten lang trainieren. Wenn Sie jedoch sehr beschäftigt sind, beginnen Sie mit der "Übernahme" dieses neuen Prinzips: immer Es ist besser, jeden Tag kurz, aber regelmäßig zu trainieren, als nichts.

Vertraut, richtig, mit dem Sprichwort, dass "nach und nach mit der Zeit ein Hügel wird"? Gleiches gilt für aktive Gewohnheiten. Forscher haben herausgefunden, dass selbst kurze, kontinuierliche Bewegung jeden Tag einen großen Beitrag zur Erhaltung von Gesundheit und Fitness auf lange Sicht leisten kann.

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es ideal zu halten, Sie vor verschiedenen Krankheitsrisiken zu schützen, Ihnen zu helfen, besser zu schlafen, die Energie zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern. Eine Studie von Universität von Utah zeigt, dass bereits eine Minute Bewegung pro Tag einen echten positiven Einfluss auf Ihr Leben haben kann.

Das Risiko für Fettleibigkeit nahm auch bei Männern und Frauen ab, die kurz, aber nachhaltig trainierten. Die Gruppe, die fünf Minuten am Tag trainierte, zeigte sogar ein um durchschnittlich 32 Prozent längeres Völlegefühl, was Sie am Naschen hindern kann. Junk Food oder süße Lebensmittel, die den Körper mästen können.

Aber so einfach ist das natürlich nicht. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Dauer, damit Ihre kurze Trainingseinheit effektiv ist. Sie müssen auch die Stärke einstellen. Je intensiver die Übung ist, die Sie in kurzer Zeit machen, desto größer sind die Vorteile.

Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um aktiv zu sein

Selbst wenn es nur fünf Minuten sind, sind Sie vielleicht verwirrt, wenn Sie es mitten in Ihren vollen Terminkalender einfügen. Hier sind einige Dinge, die Sie möglicherweise in fünf Minuten erledigen können.

• Nutzen Sie die Zeit während der Fernsehwerbung. Sie können auf der Stelle springen und tun Liegestütze bevor Ihre Fernsehsendung wieder beginnt.
• Versuchen Sie zu trainieren, während Sie alltägliche Aufgaben erledigen, z. B. das Zähneputzen. Anstatt nur zu stehen, zu joggen oder an Ort und Stelle zu gehen, um Ihre Waden zu stärken.
• Machen Sie eine Erinnerungsnotiz auf Ihrem Telefon, um Sie zu motivieren, den ganzen Tag zu trainieren. Sie können einen kurzen Spaziergang als Pause von der Arbeit machen.
• Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder gehen Sie zu Fuß zu Ihrem Büro oder Ziel

Fünf Minuten Trainingstipps

Darüber hinaus können Sie einige dieser Bewegungen ausprobieren, um ein fünfminütiges Training zu Hause oder in Ihrer Freizeit durchzuführen.

• Kniebeugen für die erste Minute.
• Springe für eine zweite Minute in die Hocke.
• Ausfallschritt für die dritte Minute.
• Springe hoch und beuge deine Knie für eine vierte Minute.
• Wandsitz oder sitzen Sie in einer halben Hocke und lehnen Sie sich eine fünfte Minute an die Wand.

Sie können auch eine 4-minütige Tabata-Übung durchführen. Jede Übung wird zweimal durchgeführt, jeweils 20 Sekunden lang, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Tabata eignet sich zum Aufwärmen und Dehnen des Körpers am Morgen, um Ihre Aktivitäten zu beginnen.

x