Tipps für eine saubere Ernährung & bull; Hallo gesund

Haben Sie jemals von Diäten gehört? sauberes Essen, oder bist du schon auf dieser Diät? Ist diese Diät gut und hat sie keine schädlichen Auswirkungen?

Was ist das sauberes Essen ?

Wie andere Diäten, sauberes Essen entwickelt mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren. Diät sauberes Essen Das erste Mal erschien 1960, wurde aber 2007 von Tosca Reno eingeführt, die ein Buch mit dem Titel "Eat Clean Diet" veröffentlichte. Grundsätzlich sauber Essen ist keine Diät, sondern eine Lebensweise und die Wahl der Lebensmittel zum Verzehr. Sauberes Essen Es soll in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, den Energieverbrauch und den Stoffwechsel zu steigern, den Schlaf zu verbessern, Haut und Haare gesünder zu machen und die geistige Gesundheit zu verbessern.

Wie macht man sauber Essen?

1. Essen aus frischen Zutaten

Sauberes Essen das Prinzip haben, frische Lebensmittel zu essen und einen guten Kochprozess zu durchlaufen. Darüber hinaus ist das Hauptprinzip von sauberes Essen Das heißt, Sie dürfen keine verpackten Lebensmittel wie Corned Beef, Fischkonserven, Würstchen, Nuggets, sogar Sojasauce und Saucen konsumieren. Alle Lebensmittel, die konservierend sind und Zusatzstoffe enthalten, sollten vermieden werden. Es ist ratsamer, Hühnerbrust als Hühnernuggets zu essen oder Äpfel direkt anstelle von Apfelkuchen zu essen, der Zusatzstoffe enthält. Der Punkt ist, dass frisches Essen das Wichtigste ist.

Die Vorteile der Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln wurden in einer Umfrage der Food and Nutrition Research nachgewiesen. In dieser Studie wurde nachgewiesen, dass Menschen, die frische Lebensmittel essen, mehr Kalorien verbrauchen, um die eingegebenen Lebensmittel zu verdauen, als Menschen, die verarbeitete Lebensmittel essen. Dies kann verhindern, dass Fettleibigkeit und verschiedene degenerative Erkrankungen auftreten, die durch überschüssige Kalorien und Fett im Körper verursacht werden.

2. Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Sie müssen nicht vegetarisch sein, um dies zu tun sauberes Essen , aber eines der in eingeführten Prinzipien sauberes Essen ist es, den Faserverbrauch an einem Tag zu erhöhen. Natürlich werden Ballaststoffe aus dem Verzehr von frischem Gemüse und Obst gewonnen.

3. Auswahl komplexer Kohlenhydrate als Grundnahrungsmittel

Derjenige, der es getan hat sauberes Essen Es wird normalerweise empfohlen, 1200 bis 1800 Kalorien zu konsumieren. Diese relativ kleine Anzahl von Kalorien ist für Gewichtsverlustprogramme vorgesehen. Daher ist es ratsam, häufig komplexe und ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, braunen Reis, braunen Reis usw. zu konsumieren. Darüber hinaus wird empfohlen, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die länger dem Hunger standhalten können.

4. Lesen Sie den Nährwert jedes Lebensmittels ab

Ihre Aufgabe ist es, Informationen über die Nahrung herauszufinden, die dem Körper gegeben wird. Wir empfehlen, das Lebensmittel nicht zu konsumieren, wenn es mehr als einen Zusatz enthält. Achten Sie auch auf den Gehalt an Natrium und Zucker in diesen Lebensmitteln. Sauberes Essen auch den Verbrauch von Zucker und Natrium stark einschränken. Die Natriumgrenze, die an einem Tag konsumiert werden kann, beträgt 2300 mg Natrium, während in verarbeiteten oder verpackten Lebensmitteln der Natriumgehalt die vorgegebene Grenze überschreiten kann.

5. Passen Sie die Portionen und Stunden der Mahlzeiten an

Der Schlüssel zum Abnehmen ist nicht nur die Auswahl der Speisen, sondern auch die Portionen und die regelmäßigen Essenszeiten. Empfohlener Teil des Tuns sauberes Essen Das heißt, die Zeit teilen und 6 kleine Portionen pro Tag essen. Wenn Sie kleine, häufige Mahlzeiten zu sich nehmen, werden Sie sich nicht hungrig fühlen, da der Prozess der Verdauung von Nahrungsmitteln weiterhin vom Körper ausgeführt wird.

6. Trinken Sie ausreichend Mineralwasser

Es wird empfohlen, innerhalb eines Tages Mineralwasser von 2 bis 3 Litern oder umgerechnet 13 bis 8 Gläser pro Tag zu trinken. Wenn Sie den Körper nicht nur gut mit Feuchtigkeit versorgen, sondern auch Trinkwasser konsumieren und kalorienarme Getränke vermeiden, können Sie leichter Gewicht verlieren.

ist sauberes Essen gut gemacht?

Prinzip sauberes Essen Tatsächlich entspricht es fast dem vom Gesundheitsministerium der Republik Indonesien empfohlenen Prinzip einer ausgewogenen Ernährung. Tatsächlich sind wir seit langem ermutigt worden, das zu tun, was man nennt sauberes Essen . Die Anpassung der Portion und des Zeitpunkts von Mahlzeiten, die Vermeidung kalorienreicher verarbeiteter Lebensmittel, die Reduzierung von Zucker und Salz, der Verbrauch von viel Ballaststoffen und ausreichend Wasser sind ebenfalls Dinge, die ebenfalls in den Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung enthalten sind.

Aber das Prinzip sauberes Essen Was vermieden werden sollte, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich zu Nährstoffen. Dies wird vom Körper eigentlich nicht benötigt, denn wenn Sie frische Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Proteinquellen und Kohlenhydrate in den benötigten Portionen essen können, können diese Lebensmittel Ihren Mineral- und Vitaminbedarf decken. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, sollten Sie zunächst einen Arzt, z. B. einen Ernährungsberater, konsultieren, um das Erreichen des gewünschten Ziels zu erleichtern und Abweichungen bei den Essgewohnheiten zu vermeiden.